Para perder peso, você precisa eliminar mais calorias do que consome todos os dias, e a combinação de dieta e exercício é a maneira mais eficaz de fazer isso. Um treino diário de 30 minutos é um bom ponto de partida, mas não é recomendável comer menos de 1.200 calorias por dia. Seu médico pode ajudá-lo a decidir quantas calorias consumir em um dia, bem como a melhor taxa para sua perda de peso.
Calorias a perder
Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias; portanto, para perder 1 quilo por semana, é necessário eliminar 500 calorias por dia. Quantas calorias você queima durante o exercício dependerá de vários fatores, incluindo o peso atual, o nível de condicionamento físico e a intensidade do treino. Da mesma forma, a quantidade de calorias que você precisa cortar da sua dieta dependerá de fatores como o seu peso atual, o quanto você queima através de exercícios e recomendações do seu médico. Mas se você queimar mais calorias em seus 30 minutos de treino do que ingerir, perderá peso.
Dieta e Calorias
Comer uma dieta nutritiva e com baixas calorias é melhor quando se tenta perder peso e melhorar sua saúde. Alguns regimes de dieta exigem que você consuma de 500 a 800 calorias por dia, mas isso só deve ser feito sob a supervisão de um profissional de saúde licenciado e normalmente é para aqueles que são extremamente obesos. O Centro Médico da Universidade de Maryland alerta que dietas que restringem as calorias a menos de 1.100 por dia podem ter sérios efeitos colaterais e riscos à saúde.
Uma gama saudável de calorias
Diretrizes para exercícios diários
De acordo com o site da Johns Hopkins Medicine, as diretrizes mais recentes sobre exercícios afirmam que você pode precisar se exercitar por até uma hora por dia para perder peso e evitar que ele volte a se arrastar. No entanto, o corpo de todos é diferente, e talvez você não precise fazer muito isso. Se você é novo no exercício, o objetivo de se exercitar por 30 minutos na maioria dos dias da semana é um bom lugar para começar, e você pode trabalhar até 60 minutos, se necessário.
Calorias queimadas pelo exercício
Certas atividades queimam mais calorias do que outras. Por exemplo, uma pessoa de 155 libras pode queimar 186 calorias caminhando a 10 km / h por 30 minutos, mas correr a 10 km / h pelo mesmo período pode queimar 372 calorias. Em geral, quanto mais intenso o seu exercício, mais calorias você queima e menos calorias você tem que eliminar da sua dieta para perder peso a um ritmo constante.
