Há muito se pensa que as pessoas - especialmente as crianças - que não conseguem se acomodar para uma boa noite de sono precisam parar o açúcar. No entanto, não há muitas evidências médicas para apoiar essa linha de pensamento. Vários comportamentos contribuem para a insônia, um dos quais são os hábitos de comer e beber antes de dormir; no entanto, o açúcar não é a substância mais provável para mantê-lo acordado à noite.
Hiperatividade
Embora muitas pessoas pensem que a sobrecarga de açúcar leva à hiperatividade, especialmente em crianças, evidências reais provando isso são um tanto escassas. Açúcares refinados produzem flutuações rápidas nos níveis de glicose no sangue, o que poderia causar uma descarga de adrenalina que tornaria difícil adormecer; no entanto, a hiperatividade não está definitivamente ligada ao açúcar, substitutos do açúcar ou corantes alimentares, como afirmam muitos pais.
Cafeína
Muitas bebidas que contêm açúcar - como refrigerantes, bebidas de café, bebidas energéticas e chocolate quente - também contêm cafeína, um estimulante conhecido. Se você consumir alguma dessas bebidas à noite, talvez seja a cafeína que o mantenha acordado, não o açúcar.
Causas de insônia
Comer demais no final da noite pode causar insônia, independentemente do conteúdo da comida; quando você não dá ao corpo a chance de digerir antes de se deitar, pode resultar em uma sensação desconfortável e / ou azia. O uso de nicotina e álcool também pode causar problemas no sono. Se sua insônia é crônica, pode ser devido ao estresse, depressão, medicamentos, certas condições médicas, maus hábitos de sono ou alterações ambientais ou de cronograma. Lidar com esses problemas subjacentes geralmente resulta em melhores padrões de sono.
Solução / Prevenção
O tratamento de uma condição subjacente pode ajudar a reduzir a insônia, e estão disponíveis auxiliares de sono com receita ou sem receita para casos graves. A terapia comportamental, como controle de estímulo e técnicas de relaxamento, também pode ajudar em alguns casos. Você também pode mudar seus comportamentos por conta própria; por exemplo, jante várias horas antes de dormir e evite álcool, nicotina, cafeína e bebidas grandes no final da noite. Se você acha que os alimentos açucarados o mantêm acordado, tente também limitá-los na parte posterior do dia; o corpo de todo mundo funciona de maneira um pouco diferente, e reduzir o açúcar pode fazer o truque para você.
