Uma vez que você come esse primeiro pedaço de comida, ele chega ao estômago, onde é decomposto e enviado pelo sistema digestivo - viajando para o intestino delgado e grosso. Seu corpo absorve o que precisa e elimina o que não precisa através das fezes. Seu alimento digerido precisa de grandes quantidades para se mover pelo sistema digestivo - é aqui que entra a fibra. Aumentar gradualmente a ingestão de fibras pode ajudar a estimular o intestino. Sempre fale com seu médico sobre como aumentar sua ingestão de fibras para garantir que não interfira com os medicamentos que você está tomando.
Tipos de fibra
A fibra alimentar se divide em duas categorias: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel é encontrada nas maçãs, frutas cítricas, cenouras e feijões e se dissolve para criar uma pasta tipo gel. Esta fibra ajuda a retardar o processo digestivo e manter o açúcar no sangue em um nível constante. A fibra insolúvel afeta os movimentos intestinais porque permanece inalterada em seu corpo, aumentando o volume das fezes. Exemplos de alimentos com fibras insolúveis incluem farinha de trigo integral, nozes e muitos vegetais, como couve-flor e nabos.
A ação do peristaltismo
Seu sistema digestivo move o material digerido pelo corpo através de um sistema conhecido como peristaltismo, que é um movimento ondulatório. Enquanto o seu sistema digestivo se envolve naturalmente no peristaltismo, quanto maior o volume das suas fezes, melhor e mais rápido ele se moverá pelo seu sistema. As paredes do intestino podem empurrar as fezes e enviá-las a caminho, ajudando a manter a regularidade digestiva. Se você não está recebendo fibra suficiente em sua dieta ou costuma constipar, o aumento de fibras pode ajudar a estimular o peristaltismo.
Consumo recomendado de fibra
Algo a considerar
Aumentar a ingestão de fibras pode acelerar a velocidade com que as fezes passam pelo trato digestivo, mas você deve ter cuidado ao aumentar as fibras. Adicionar muito cedo pode sobrecarregar o trato digestivo, fazendo com que as fibras passem rapidamente e resultando em gases, inchaço e cãibras. Aumente gradualmente a ingestão de fibras, adicionando uma nova porção a cada semana até atingir a ingestão recomendada.
