A ingestão adequada de vitaminas, incluindo a vitamina D e o grupo do complexo B, é essencial para uma boa saúde. Esses nutrientes são incluídos juntos, juntamente com outras vitaminas, nos multivitamínicos. Se você precisar suplementar sua dieta com pílulas de vitamina, não se preocupe em combinar o complexo de vitamina D e B, pois a toxicidade é rara. Embora algumas vitaminas reajam umas com as outras, o complexo de vitamina D e B não.
Gorjeta
É seguro consumir vitamina D e o complexo B juntos como um suplemento ou através de fontes alimentares. No entanto, se você estiver tomando medicamentos ou tiver uma condição médica, consulte seu médico sobre quaisquer interações medicamentosas antes de tomar suplementos.
Benefícios da vitamina D
A vitamina D desempenha um papel importante em seu corpo, contribuindo para a saúde óssea, a regulação hormonal, o funcionamento celular normal, a redução da inflamação e a síntese do tecido conjuntivo.
As Diretrizes Dietéticas recomendam que você receba 600 UI de vitamina D diariamente. Os alimentos que fornecem vitamina D são peixes gordurosos, fígado bovino, gemas de ovos, queijo e alimentos fortificados, como cereais, leite e suco de laranja. No entanto, a exposição ao sol é a melhor fonte de vitamina D. O tempo necessário para realizar o seu DV varia de acordo com cada indivíduo, mas o Conselho da Vitamina D recomenda obter metade da exposição ao sol necessária para que sua pele comece a queimar.
: Alimentos com alto teor de vitamina D
Deficiência de vitamina D
Certas condições podem fazer com que você seja deficiente em vitamina D. Os Institutos Nacionais de Saúde afirmam que os que estão em maior risco são os idosos e outros que têm exposição limitada ao sol, aqueles com pele escura, obesos, pessoas com condições médicas que causam gordura. má absorção e pacientes submetidos à cirurgia de ponte de safena.
Você pode precisar de um suplemento contendo vitamina D se tiver sintomas de deficiência, incluindo dor óssea, ossos facilmente fraturados, postura curvada, cãibras musculares, fadiga, fraqueza, formigamento e depressão ou ansiedade. O seu médico deve realizar análises ao sangue para verificar o seu nível de vitamina D.
O que é o complexo B?
O grupo do complexo B é composto por todas as vitaminas hidrossolúveis, exceto a vitamina C. Elas incluem tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina e fólico ácido e cobalaminas (B12). Cada um tem uma função diferente. Por exemplo, você precisa de vitaminas B1, B2, B3 e biotina para obter energia; vitamina B6 para o metabolismo de aminoácidos; e vitamina B12 e ácido fólico para divisão celular, diz Michigan Medicine.
: A melhor forma de vitamina do complexo B
Deficiência de vitaminas B
Cada membro do grupo da vitamina B tem uma ingestão diária recomendada diferente. Uma dieta pobre, idade, genética, ser vegana, condições médicas, alguns medicamentos e abuso de álcool podem aumentar a necessidade de vitaminas do complexo B pelo corpo, diz Extensão da Universidade Estadual do Colorado.
Os diferentes tipos de vitamina B vêm de diferentes fontes alimentares. Por exemplo, a vitamina B12 é encontrada principalmente em produtos de origem animal, como carne e laticínios. Frutas e vegetais oferecem vitaminas B7, B9, B1 e B2. Se você seguir uma dieta equilibrada que inclui peixe, aves, carne, ovos, laticínios, vegetais de folhas verdes e legumes, juntamente com cereais e pão fortificados, provavelmente atenderá às suas necessidades diárias de todas as vitaminas do complexo B.
Toxicidade e interações medicamentosas
Como as vitaminas do complexo B são solúveis em água, qualquer excesso de suplementos é excretado na urina, tornando improváveis os efeitos tóxicos. No entanto, megadoses de vitamina D de suplementos podem causar toxicidade, resultando em um acúmulo de cálcio no sangue, conhecido como hipercalcemia. Os sintomas podem ser leves - desde náusea, vômito, fraqueza e micção frequente a conseqüências mais graves, como dor nos ossos e problemas renais, diz a Clínica Mayo.
Sempre procure aconselhamento do seu médico antes de tomar o complexo de vitamina D ou B, especialmente se estiver tomando medicamentos para qualquer condição médica. Drugs.com adverte que 11 medicamentos são conhecidos por interagir com multivitaminas do complexo vitamina B. Os dois medicamentos que podem causar as interações mais graves são a capecitabina e o fluorouracil, ambos usados no tratamento do câncer.
Certos medicamentos também podem interferir na sua capacidade de absorver a vitamina D, incluindo alguns barbitúricos e medicamentos anti-convulsivos. O Conselho da vitamina D recomenda que você não tome vitamina D se tiver níveis elevados de cálcio no sangue.
