A vitamina C é necessária para a pele saudável, ligamentos, tendões e vasos sanguíneos. Também ajuda a curar feridas e formar tecido cicatricial e ajuda a reparar e manter ossos, dentes e cartilagem. A vitamina C combate os radicais livres, que são substâncias nocivas que podem danificar partes do corpo, como poluentes do ar ou radiação. Embora a vitamina C seja boa para você, consumir demais pode ser uma coisa ruim e você pode sofrer efeitos colaterais, como dor de cabeça.
Efeitos colaterais
O excesso de vitamina C pode causar efeitos colaterais, como azia, náusea, diarréia, dor de cabeça, vômitos, cãibras no estômago, insônia e pedras nos rins. Você pode não experimentar todos esses efeitos colaterais, mas é possível que você sofra de mais de um de cada vez. Esses efeitos colaterais geralmente são vistos quando a vitamina C é ingerida em megadoses, de acordo com o MayoClinic.com.
Dosagem
Os homens precisam de 90 mg de vitamina C por dia e as mulheres precisam de 75 mg de vitamina C. Fumar esgota a vitamina C; portanto, se você fuma, pode precisar de 35 mg adicionais de vitamina C por dia. Para determinar quanta vitamina C é apropriada especificamente para suas necessidades, pergunte ao seu médico. O limite superior recomendado de ingestão de vitamina C é de 2.000 mg por dia. Não tome suplementos de vitamina C sem falar com seu médico e nunca consuma mais do que a ingestão diária recomendada sem instruções do seu médico.
Excesso de vitamina C
Normalmente, o excesso de vitamina C que seu corpo não pode usar é eliminado quando você urina. A vitamina C é uma vitamina solúvel em água, o que significa que seu corpo não a armazena. Como não é uma vitamina armazenada, a overdose de vitamina C é rara e geralmente ocorre apenas quando tomada em grandes doses ao mesmo tempo, como uma megadose. Se você tomar grandes doses, poderá sentir esses sintomas.
Considerações
Se sua dieta inclui muitos alimentos, como frutas cítricas, pimentão, brócolis, morangos, suco de laranja e tomate, você não precisa tomar um suplemento de vitamina C. Se você estiver preocupado com os níveis de vitamina C, peça ao seu médico para verificar se há alguma deficiência. Os sinais de deficiência de vitamina C incluem sangramento nas gengivas, diminuição da velocidade de cicatrização, diminuição da capacidade de combater infecções e contusões fáceis. Você também pode ter articulações inchadas e doloridas e pele seca e áspera.
