Os proponentes da dieta militar de três dias afirmam que você pode perder até 10 libras em uma semana no plano. No entanto, especialistas em nutrição, como a nutricionista sênior da British Heart Foundation Victoria Taylor, dizem que é uma dieta da moda que não levará à perda de peso saudável ou sustentável. Mulheres grávidas ou amamentando, idosos ou qualquer pessoa com uma condição médica crônica devem evitar a dieta militar de três dias, também conhecida como dieta cardíaca de Birmingham, dieta de três dias e dieta do exército ou da marinha.
Diretrizes básicas
Cada dia do plano de dieta militar apresenta menus rígidos para café da manhã, almoço e jantar. Algumas substituições são permitidas - trocar um tipo de fruta por outra ou lentilhas em vez de carne, por exemplo - mas todas as porções devem ser exatas. As refeições fornecem cerca de 860 a 1.150 calorias por dia. Você não pode usar gorduras ou condimentos adicionados, exceto spray de cozinha antiaderente, mostarda, sal, pimenta, suco de limão, ervas, especiarias e um adoçante sem calorias, como a sucralose. Água, café preto e chá são as únicas bebidas recomendadas.
Menu de amostra
Um dia típico da dieta militar de três dias começa com um café da manhã com 266 calorias de um pedaço de torrada, um ovo e uma banana. O almoço consiste em cinco bolachas salgadas e 1 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura, para um total de 273 calorias. Na hora do jantar, você terá dois cachorros-quentes, 1 xícara de brócolis ou repolho cozido, 1/2 xícara de cenoura cozida e uma banana, seguido por uma sobremesa de 1/2 xícara de sorvete de baunilha. Esta refeição forneceria cerca de 610 calorias. Não são permitidos lanches na dieta.
Possíveis vantagens
Você consumirá tão poucas calorias na dieta militar de três dias que provavelmente perderá peso, afirma Taylor, no entanto, que a maior parte dos quilos perdidos será por água perdida e que, sem outras alterações em sua dieta e atividade física, esse peso retornará depois que você retomar seus hábitos alimentares regulares. Muitos dieters podem se sentir atraídos pela simplicidade do plano, porque todas as refeições são rápidas e fáceis de preparar. Além disso, a dieta é barata e não requer contagem de calorias ou suplementos nutricionais.
Desvantagens potenciais
A dieta não fornece as 1.200 calorias diárias mínimas recomendadas para as mulheres e as 1.800 recomendadas para os homens. Embora seguir a dieta militar por três dias possa não resultar em sérias deficiências nutricionais, pode levar a repetidos ciclos de perda e ganho de peso, que podem enfraquecer seus órgãos e seu sistema imunológico e aumentar o risco de cálculos biliares ou problemas cardíacos. Além disso, o plano não incentiva o exercício físico regular nem ajuda os dietistas a estabelecer hábitos alimentares equilibrados.
Dieta recomendada
Uma dieta saudável e equilibrada para perda de peso que forneça aproximadamente 1.200 calorias por dia pode começar com um café da manhã com 1/2 xícara de cereal rico em fibras e com pouco açúcar; leite desnatado ou desnatado; pão de trigo integral; e suco, seguido de um almoço de carne assada magra, alface e tomate em pão integral e um pedaço de fruta fresca inteira. O jantar pode ser salmão, batata cozida, uma variedade de legumes cozidos e um rolo de trigo integral. A pipoca ao ar pode servir como lanche se você ficar com fome durante o dia.
