Nome: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Nome de usuário: rlogerquist
Idade: 45 Altura: 5'3"
Antes do peso: 199 libras Tamanho do vestido / calça: 20/22
Depois do peso: 146 libras Tamanho do vestido / calça: 9/10
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Antes de começar minha jornada, tentava seguir uma "dieta" ou outra apenas para me sentir desencorajado e seguir na direção errada. Continuei a tentar programa após programa, negando a mim mesmo e tendo desejos incríveis como resultado.
Não posso expressar como é maravilhoso ter conseguido essa perda de peso. Minha saúde geral melhorou tremendamente. Me sinto melhor, durmo melhor e deixei de ser incapaz de subir um lance de escada para correr 5 km com minhas filhas. Se alguém tivesse me dito há alguns anos que eu estaria onde estou hoje, teria dito que eles eram loucos!
LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?
Eu fui originalmente inspirado por minha filha mais velha. Ela começou a fazer mudanças saudáveis e a perder peso, e eu notei o quão melhor ela parecia e se sentia como resultado. Outro ponto de virada significativo foi quando eu fui ao shopping com minhas filhas e não pude experimentar nada porque estava com excesso de peso.
Eu me senti lento, deprimido e cansado o tempo todo. Minha falta de exercício e maus hábitos alimentares estavam me afetando, e eu sabia que tinha que fazer mudanças. Especialmente acima dos 40 anos, eu poderia dizer que meu corpo não iria se recuperar como resultado de algumas pequenas mudanças.
Com o incentivo de minhas filhas, comecei a ir devagar à academia algumas vezes por semana e a evitar alguns dos alimentos que estavam dificultando minha perda de peso. Eu continuei, desafiando-me a avançar um pouco mais a cada vez, e logo pude sentir-me ficando mais forte e minhas roupas ficando folgadas!
Eu sabia que tinha que permanecer comprometida para que isso acontecesse. Agora não tenho mais medo de exercícios e, em vez disso, espero que sejam parte essencial da minha rotina. Sinto-me bem depois de um bom treino, e ter um excelente recurso como o LIVESTRONG.COM para obter idéias e inspiração também ajuda nisso.
LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM o ajudou a perder peso?
Eu achei o LIVESTRONG.COM Calorie Tracker uma excelente maneira de acompanhar minhas calorias e exercícios. O rastreamento de calorias é uma parte crítica da manutenção de um peso saudável para mim.
LIVESTRONG.COM é um recurso absolutamente excelente para quem tenta perder peso e ficar saudável. Contei com ele para obter ótimas dicas e escolhas saudáveis e me encontrava diariamente olhando as últimas sugestões de exercícios, conselhos para atingir determinadas áreas, receitas saudáveis e muito mais. Acho que mergulhar em idéias e conteúdo saudáveis é uma parte importante de permanecer no caminho certo e manter seus objetivos em mente. Levei cerca de um ano e meio para perder 53 quilos.
LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Meu sistema de suporte foi absolutamente crítico durante minha jornada. Meus filhos me apoiaram 100% em ir à academia várias vezes por semana e mudar minha dieta. Minha filha mais velha foi especialmente favorável e continua me incentivando a acompanhar meus exercícios e a encontrar novas receitas saudáveis. Acho que as pessoas ao meu redor respeitam minhas escolhas alimentares e são inspiradas pelas mudanças incríveis que viram em mim, o que é ótimo.
LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de malhar?
Eu nunca pensei que diria isso, mas eu realmente gosto de correr! Eu completei várias corridas de 5K, o que me faz sentir muito realizado.
Gosto de andar de bicicleta com meus filhos, mesmo que seja apenas uma caminhada de lazer. Também gosto de jogar tênis ou outros esportes de lazer com eles. Tudo ajuda, mesmo fazendo um vídeo de dança-fitness com as crianças por diversão.
Adoro ser membro da Planet Fitness porque me dá acesso 24 horas a uma academia fácil de encontrar em qualquer lugar do país. Eu tento misturar treinamento de força com cardio para obter um bom treino geral.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
Normalmente vou à academia ou à ACM entre quatro e seis vezes por semana. Enquanto na academia, faço exercícios de força visando especificamente meus braços, pernas, costas e estômago (às vezes faço todos e outros dias, concentro-me em uma ou duas áreas). Eu também me desafio no StairMaster ou na esteira.
A YMCA oferece aulas em grupo que eu gosto de misturar em minha rotina de variedade e trabalhar meus músculos de maneiras diferentes. Eu realmente gosto da camaradagem de exercícios em grupo, e outras vezes eu prefiro colocar meus fones de ouvido e realmente me exercitar na academia. Acho a variedade importante, por isso nunca parece que estou ficando entediado em fazer sempre a mesma coisa.
LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?
Mudanças na alimentação têm sido uma parte crítica do meu sucesso. Primeiro, percebi que era um comedor emocional. Quando fiquei estressado, entediado ou deprimido no passado, virei-me para a comida em busca de conforto. Comecei a reconhecer meus gatilhos e trabalhei em maneiras de aliviar meu estresse - como malhar em vez de me voltar para os donuts. Trato isso como um vício e evito alimentos com açúcar, como bolo, biscoitos e bebidas açucaradas.
Em vez disso, adoro encontrar novas maneiras de tornar divertidos os alimentos saudáveis. Geralmente bebo um smoothie para o jantar e evito comer dentro de duas a três horas antes de dormir. Como proteína no café da manhã, o que me ajuda a sentir-me cheio e energizado durante toda a manhã. Eu faço lanche, mas principalmente apenas nozes e frutas. De vez em quando eu me permito, mas acho que não anseio por alimentos não saudáveis e me sinto melhor quando os evito. Eu os vejo pelo "açúcar com gordura de sal" que eles são.
Hoje eu compro um pouco mais de supermercado para manter as frutas e legumes frescos à mão. LIVESTRONG.COM tem sido uma excelente fonte de ótimas receitas e sugestões de dieta.
LIVESTRONG.COM: Qual é o intervalo de calorias que você come por dia?
Normalmente, vou comer entre 1.200 e 1.500 calorias por dia. O uso do rastreador de calorias do LIVESTRONG.COM ajuda a me manter em equilíbrio com minha ingestão calórica e meu exercício.
LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?
Eu sempre mantenho frutas e vegetais frescos (também muita fruta congelada para batidos) à mão. Eu mantenho uma variedade de nozes como castanha de caju, amêndoas e nozes como opções saudáveis para adicionar coisas como aveia e como uma opção de lanches ricos em proteínas. Eu sempre tenho carnes magras e opções saudáveis naturais como pão Ezequiel. Evito alimentos processados ou com muitos aditivos.
LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?
Eu quase sempre levo um almoço para o trabalho. Escolhas saudáveis podem ficar caras quando jantamos todos os dias. É mais barato e mais saudável arrumar minhas próprias coisas. Além disso, então eu tenho uma quantidade predefinida de comida, para que eu não seja tentado a comer demais quando pedir, se estiver com muita fome. Eu mantenho meu freezer abastecido com carne, mas compro com mais frequência itens frescos. Portanto, faço a maioria das minhas compras uma vez por semana, com algumas viagens menores ao longo da semana, dependendo da necessidade.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
Meu maior desafio foi superar meu vício em comida. Eu não tenho mais os fortes desejos por alimentos açucarados e cheios de gordura que eu tinha antes. Foi um enorme desafio para mim superar, mas conquistar isso fez uma tremenda diferença para mim.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas?
A primeira dica que eu daria àqueles que tentam fazer mudanças positivas em sua saúde e peso é apenas para começar. Comece a ir à academia, tendo aulas, andando, qualquer coisa - apenas se mexa. Então fique com ele. Encontre seu lugar feliz enquanto faz algum tipo de exercício. Faça algo que você goste e esperamos ansiosamente. O exercício tornou-se uma terapia para mim. Me sinto muito melhor depois de malhar. Sinto meu corpo ficando mais forte e parecendo mais magro e melhor também.
Segundo, evite comer à noite. Isso foi fundamental para eu perder (e manter) meu peso. Como uma extensão disso, coma sua maior refeição durante o dia e mantenha o jantar leve. Evite alimentos processados e carregados de gordura. Tente manter as opções saudáveis por perto, se você sentir necessidade de se entregar, poderá ter algo menos prejudicial à sua dieta
Terceiro, reconheça seus gatilhos excessivos. Se você é um comedor emocional como eu, tente fazer uma pausa e verificar se você está comendo por causa das emoções, em vez de fome. Outros podem estar acostumados a você comer com eles de uma maneira prejudicial. Nesse caso, peça a eles que entendam sua luta e o ajudem nas mudanças que estão tentando fazer.
LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
Adoro receber o boletim LIVESTRONG.COM e ler todas as maravilhosas dicas e informações fornecidas lá. Mergulho em informações de saúde e condicionamento físico assim, porque ajuda a me manter no caminho certo e com a mente no lugar certo. Sinto-me bem em comer saudável e encontrar coisas novas saudáveis e saborosas para comer.
Adoro poder agora fazer compras com minhas filhas e experimentar roupas em qualquer loja que visitarmos - tamanhos de um dígito, inclusive, nas quais não me encaixo desde que era adolescente! Sinto-me tremendamente melhor com meu novo corpo e com o nível de energia aprimorado resultante da minha perda de peso.
Minha família e amigos estão muito orgulhosos de mim e me dizem o quanto os inspirei a fazer mudanças positivas também. Sou muito grato a todos que me ajudaram com minha jornada de perda de peso e esperamos ansiosamente o que o amanhã trará, incluindo meus próximos 5K!
