Nome: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Nome de usuário: cindysantaana (membro desde 2015)
Idade: 46 Altura: 5'5"
Antes do peso: 181 libras Tamanho do vestido / calça: 16
Após o peso: 128 libras Tamanho do vestido / calça: 6
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Antes de ingressar no LIVESTRONG.COM, eu tinha mais de 50 quilos de excesso de peso e, mais do que qualquer outra coisa, simplesmente não me sentia bem. Tive fadiga, colesterol alto, enxaquecas frequentes, alergias e tireóide fora de controle. Ansiava por tirar um cochilo todos os dias com meus filhos.
Não me sentia confiante e frequentemente cobria meu corpo. Eu comia principalmente a dieta americana padrão de carne, batatas, arroz, refeições ocasionais de fast-food, alimentos empacotados quando fugia - e eu adorava cereais e tortas.
Eu exercitei quando era mais jovem e até fui um personal trainer na faculdade, mas quando comecei minha carreira, isso se tornou menos importante. E era simplesmente inexistente depois de ter filhos.
LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?
Depois de perceber que não conseguia passar o dia sem tirar uma soneca e que tomava quatro medicamentos prescritos aos 40 anos, sabia que tinha que fazer uma alteração. Minha vizinha era treinadora de saúde, então comecei a trabalhar com ela. Fiz mudanças no estilo de vida sustentável, começando com a forma como comprava comida. Eu fornecia alimentos cultivados localmente quando podia e fazia compras também nos mercados dos fazendeiros.
LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM o ajudou a perder peso?
Quando finalmente terminei de trabalhar com meu treinador de saúde, usei as ferramentas do LIVESTRONG.COM para manter e aumentar ainda mais minha perda de peso. Adoro os painéis de mensagens da comunidade no LIVESTRONG.COM e leio constantemente os artigos sobre saúde e fitness. O site está cheio de recursos, informações úteis, idéias para refeições saudáveis e muito mais! Às vezes, eu também usava os exercícios mais fortes gratuitos durante minha jornada. Levei um ano inteiro para perder 50 quilos e curar meus problemas de saúde. Não preciso mais tomar medicamentos prescritos!
LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Tive o apoio de minha família imediata e o apoio dos membros da comunidade LIVESTRONG.COM, mas mantive em segredo minha jornada geral até atingir meu objetivo. Eu me matriculei na escola de nutrição para aprender o máximo que pude sobre comida e cura, e meus colegas de lá também se tornam parte do meu sistema de apoio. Gosto de ser o sistema de suporte para outras pessoas em uma jornada semelhante agora.
LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de malhar?
Transformei meu porão em uma pequena academia em casa, com uma bicicleta de segunda mão, pesos e um rebote. Eu amo levantar pesos leves e usar meus kettlebells também. Quando está bom lá fora, vou dar uma caminhada de três quilômetros e faço de 25 a 40 minutos de caminhada em um trecho montanhoso da minha rota. É sempre mais divertido quando um amigo pode se juntar a mim também.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
Eu tento me exercitar pelo menos cinco dias por semana. Primeiro exercito de manhã com o estômago vazio. Eu vario minha rotina de peso. Alguns dias eu vou fazer um vídeo de Pilates. Outros dias ando por 30 minutos. Eu mantenho isso muito simples.
LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?
Como três refeições por dia e um lanche da tarde. Eu costumo comer meu lanche com meus filhos quando eles chegam da escola. Eu amo ovos, carne alimentada com capim, todos os vegetais, abacate e chocolate preto. Eu amo o conceito de cozinhar uma vez e comer duas ou três vezes dessa refeição. Essa é uma das minhas dicas favoritas sobre alimentação saudável!
LIVESTRONG.COM: Qual é o intervalo de calorias que você come por dia?
Não conto calorias, mas como normalmente entre 1.200 e 1.400 calorias por dia. Presto mais atenção aos meus macronutrientes, especificamente à quantidade de proteína e carboidratos que consumo, bem como à minha ingestão de açúcar.
LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?
Eu sempre tenho legumes frescos como couve, couve e alface para saladas e envolvimentos na minha geladeira. Como não como pão ou faço sanduíches, uso acelga ou alface nas minhas embalagens. Eu sempre tenho na minha cozinha manteigas, frutas frescas (com baixo índice glicêmico) e nozes para lanches. E eu sempre tenho abacates na mão. Às vezes eu corto um e comerei com um pouco de suco de limão e sal marinho para um lanche!
LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?
Eu sempre mantenho os mesmos grampos de carne à mão para poder cozinhar praticamente qualquer coisa que desejamos ao longo da semana. Isso significa comprar um frango inteiro, dois quilos de carne moída, um quilo de linguiça, costeletas de porco ou lombo de porco e salmão selvagem congelado. Além disso, compro uma variedade de vegetais diferentes para mudar nosso repertório.
Quando vou sair para o almoço, preparo uma salada cheia de proteínas com antecedência e levo nozes para os meus lanches. Eu compro mantimentos uma vez todo fim de semana.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
O maior desafio foi encontrar receitas saudáveis que nossos filhos também gostassem. Demorou um pouco para que meu pequeno comesse couve, mas - com um pouco de tempo e esforço - ela agora adora!
Como treinador de saúde agora, sempre compartilho com os outros os conselhos que funcionaram melhor para mim. Eu sempre enfatizo começar dando passos de bebê e talvez olhando para uma refeição para melhorar, como o café da manhã. Eu sempre enfatizo que se eu posso fazer isso (uma vez "Queen Pop-Tart Queen"), você também pode!
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas?
Comece pequeno e desenvolva seus hábitos saudáveis. Enfrente uma coisa de cada vez - como aprender a ler os rótulos dos alimentos e ficar longe de alimentos muito processados. Sua saúde é sua riqueza e, quando você não a possui, todo o dinheiro do mundo não pode consertá-la. Quando minha mãe teve câncer de pulmão, foi tudo o que pensei: como podemos fazer mudanças que melhorarão nossa saúde? É assim que vivo minha vida agora. Reserve um tempo para estar presente, respirar e saborear cada momento juntos.
LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
Depois de perder 50 quilos e curar meu colesterol alto, pré-diabetes, enxaqueca, fadiga e alergias através de mudanças no estilo de vida, sinto-me enérgico, vivo, feliz, confiante e cheio de propósito. Não preciso me preocupar em esconder protuberâncias sob roupas pesadas. Eu posso ficar o dia todo sem tirar uma soneca, e geralmente sou uma pessoa mais feliz agora.
Eu ainda uso o LIVESTRONG.COM como uma ferramenta de orientação para me ajudar a encontrar informações sobre saúde. É como o meu Google para consultas saudáveis! Estou muito mais confiante e orgulhosa do meu corpo, mesmo com o saque extra que ainda carrego!
