Contanto que você não os engula com uma xícara de café, não há problema em tomar vitaminas antes de dormir. Quando você toma suas vitaminas, é uma questão de preferência pessoal e sua reação individual. No entanto, você deve tomar cuidado com outros ingredientes em seu suplemento que possam deixá-lo jogando e virando.
Gorjeta
Tomar vitaminas antes de dormir não influenciará sua eficácia. Algumas pessoas podem achar que as vitaminas as mantêm devido a problemas digestivos ou aos efeitos de outros ingredientes nos suplementos multivitamínicos.
Tomar vitaminas à noite
Os suplementos vitamínicos têm o potencial de funcionar apenas se você os tomar. Mesmo que seja melhor tomá-los de manhã, se você estiver correndo para se preparar para o trabalho, passear com o cachorro e usar o lenço no café da manhã, pode esquecer tudo sobre suas vitaminas.
Mas eles ainda funcionarão bem se você os levar logo antes de pular no saco? Provavelmente. Não há pesquisas científicas disponíveis mostrando que tomar suas vitaminas pela manhã, ao meio-dia ou antes de dormir faz alguma diferença na maneira como elas são absorvidas ou usadas pelo organismo. No entanto, a utilização e a absorção são afetadas por outros fatores, como refeições e outros suplementos e medicamentos que você pode tomar.
Cuidado com B?
Além de não funcionar corretamente, você pode se preocupar que tomar vitaminas antes de dormir o mantenha acordado à noite. Isso depende da dosagem, das vitaminas que você toma e da sua sensibilidade pessoal aos nutrientes. Embora não haja evidências para apoiá-lo, alguns usuários relatam experimentar um aumento de energia depois de tomar vitaminas do complexo B.
As oito vitaminas do complexo B são conhecidas por seu papel na promoção da energia, porque, coletivamente, estão envolvidas no metabolismo dos alimentos. As vitaminas B individuais, como a B12, desempenham papéis importantes na produção saudável de glóbulos vermelhos e no transporte de oxigênio para os tecidos do corpo, o que é crucial para manter os níveis de energia.
Um sintoma primário da deficiência de vitamina B12 é a fadiga, e tomar um suplemento vitamínico para reparar a deficiência aumentará os níveis de energia. É por isso que as pessoas pensam que tomar vitaminas do complexo B pode aumentar seus níveis de energia - e geralmente são comercializadas de maneira enganosa. No entanto, na ausência de uma deficiência, é improvável que um suplemento de vitamina B12 ou qualquer outra vitamina B lhe dê energia.
Fatores que afetam a absorção
Embora seja pouco provável que você tome suas vitaminas à noite ou pela manhã, importa como você as toma . Algumas vitaminas podem causar problemas digestivos quando ingeridas com o estômago vazio, enquanto outras são melhor absorvidas quando ingeridas nas refeições.
Geralmente, as vitaminas lipossolúveis A, E, K e D são melhor absorvidas quando tomadas com uma refeição ou lanche contendo um pouco de gordura. Então, se você janta às 19h, mas não vai dormir até às 22h, isso não vai funcionar. Se você for tomá-los antes de dormir, faça um pequeno lanche com gordura, como queijo cottage ou manteiga de amendoim antes de dormir.
Às vezes, é recomendável tomar vitamina C com a comida, pois pode perturbar o estômago de algumas pessoas, embora existam formulações da vitamina mais fáceis para o estômago.
Sono e seu estômago
Quaisquer vitaminas têm o potencial de perturbar seu estômago, o que pode mantê-lo acordado à noite. Algumas pessoas têm uma sensibilidade particular a um nutriente ou outro que pode causar uma barriga estrondosa, dor de estômago, náusea ou diarréia. Além disso, se você tiver problemas de refluxo ácido, algumas vitaminas podem piorar as coisas. Às vezes, o refluxo ácido é mais pronunciado à noite; portanto, a combinação pode causar a perda de olhos.
Outro fator que pode fazer com que tomar vitaminas antes de dormir seja uma má idéia são os outros ingredientes do seu suplemento. Muitos suplementos multivitamínicos ou de recuperação noturna que incluem vitaminas contêm ingredientes que podem perturbar seu estômago. A proteína de soro de leite, por exemplo, pode perturbar seu estômago se você for intolerante à lactose; álcoois de açúcar também podem causar problemas digestivos.
Se o seu suplemento contém açúcar, isso pode interromper o seu sono. O açúcar pode aumentar seu nível de açúcar no sangue, o que pode fazer você se sentir temporariamente energético. Isso não é útil se seu objetivo é adormecer. De acordo com a National Sleep Foundation, comer açúcar a qualquer hora do dia pode fazer com que você acorde com mais frequência no meio da noite.
Outros ingredientes do seu suplemento podem conter cafeína. De acordo com o USDA, os ingredientes a serem observados incluem cacau, guaraná, chá, erva-mate e noz de cola. Verifique o seu suplemento vitamínico e verifique se não existem ingredientes conhecidos por serem energizantes ou que você acha que podem perturbar seu estômago.
Você ainda precisa deles?
Todos esses problemas podem ser agravados se você estiver tomando megadoses de certas vitaminas. Tomar quantidades conservadoras próximas das doses recomendadas na dieta não deve causar problemas. Mas muitos suplementos contêm muito mais do que o RDI. Tomar megadoses de certas vitaminas pode ser perigoso e provavelmente não oferece benefícios, a menos que você tenha uma deficiência ou o seu médico as tenha recomendado para outra condição de saúde.
A verdade é que a maioria dos suplementos vitamínicos - em qualquer dose - provavelmente não fará muito pela sua saúde. As pessoas geralmente tomam as vitaminas como "seguro nutricional", na esperança de cobrir suas bases se comerem uma dieta pouco saudável. Mesmo as pessoas que seguem uma dieta saudável tomam suplementos vitamínicos na esperança de que nutrientes extras previnam doenças.
Não há evidências de que tomar multivitaminas antes de dormir - ou em qualquer outra hora do dia - previna doenças, de acordo com a Johns Hopkins Medicine. O que é comprovado para prevenir doenças é uma dieta saudável composta de frutas e vegetais frescos, carne magra e não processada de alta qualidade, peixe, laticínios, feijão, nozes e sementes e gorduras saudáveis.
Portanto, se você está preocupado em tomar vitaminas à noite, ou porque está preocupado que elas não funcionem tão bem ou que o manterão acordado, existe uma solução: concentre-se em melhorar sua dieta e provavelmente não precisará para tomar os suplementos.
