Um dos maiores benefícios do uso de exercícios para ajudar você a perder peso é que suas opções são praticamente infinitas; você pode escolher entre milhares de atividades diferentes que queimam calorias e melhoram sua saúde. Mas com tantas opções, nem sempre é claro qual a melhor forma de exercício. Tanto a ioga quanto a corrida são escolhas inteligentes para quem espera perder peso, mas cada uma tem benefícios distintos.
Calorias
A perda de peso se resume a queimar mais calorias do que você consome, independentemente de como essas calorias são queimadas. Enquanto uma atividade mantém seu corpo com déficit calórico, pode ajudar na perda de peso; em teoria, isso significa que tanto a ioga quanto a corrida podem ajudá-lo a perder quilos. No entanto, correr queima muito mais calorias por minuto que o yoga, o que significa que ajuda a perder peso a uma taxa muito mais rápida. Para entender melhor a diferença de calorias queimadas entre a ioga e a corrida, considere um peso de 50 kg. Uma pessoa queima 240 calorias durante uma hora de ioga regular e 786 calorias em uma hora de corrida.
Considerações
Se você está pensando em adicionar corrida ou ioga à sua rotina de exercícios, é importante considerar por quanto tempo você pode sustentar cada atividade e o tipo de sua preferência; muitas pessoas correm por 20 a 40 minutos, em vez de uma hora inteira, o que reduz o gasto calórico. Algumas formas de yoga, como Bikram, Ashtanga, Iyengar e Power Yoga, são mais exigentes fisicamente e podem, portanto, queimar mais calorias.
Ganhos Musculares
Um aspecto importante de qualquer rotina de exercícios é o treinamento de força; construir músculos ajuda a melhorar sua força e resistência, reduzir o risco de lesões e queimar mais calorias, mesmo em repouso. Tanto a ioga quanto a corrida podem ajudá-lo a desenvolver músculos magros, mas nenhum deles deve substituir sessões regulares de treinamento de força. Juntamente com ioga ou corrida, levantar pesos pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente, aumentando seu gasto calórico.
Escolhendo uma atividade
Se você está tentando perder peso, não há razão para escolher entre correr e ioga. De fato, a inclusão de ambas as atividades em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a atingir diferentes músculos do seu corpo e até vencer o tédio, para que você se mantenha no exercício e continue a perder peso a longo prazo. Cada atividade tem seus próprios benefícios; correr pode queimar muito mais calorias, mas a ioga pode melhorar os níveis de lipídios no sangue e até melhorar o humor.
Dieta
Seja em corrida, ioga, treinamento de força ou qualquer outra coisa, o exercício é uma parte importante da perda de peso bem-sucedida. Mas não importa o que você escolher, não se esqueça do papel de uma dieta saudável para emagrecer. Muitas pessoas acham que podem cortar mais calorias através da dieta do que podem queimar através do exercício; combinando os dois, você pode perder peso e melhorar sua força sem sentir fome. Certifique-se de que sua dieta inclua muitas frutas e legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura, para fornecer a energia necessária para o exercício.
