Uma acácia no pescoço, também conhecida como pescoço de peru, diminui a aparência de um rosto jovem. Se você não estiver pronto para afundar na faca para aparar a pele e a gordura extras de um pescoço de peru, os exercícios de cabeça e pescoço também podem restaurar um tom jovem do rosto, de acordo com Annelise Hagen, autora de "The Yoga Face: Eliminate Rugas com o Ultimate Natural Facelift ", citado pela revista" Time ". Adicione um elemento isométrico pressionando suavemente a palma da mão contra a cabeça ou o pescoço e empurrando suavemente a palma pressionada enquanto realiza os exercícios.
Rotação da cabeça
Para executar uma rotação da cabeça, sente-se ou fique de pé com a cabeça voltada para a frente. Vire a cabeça lentamente para a esquerda o máximo que puder. Mantenha o movimento da cabeça suave e controlado. Não force o pescoço. Depois de virar a cabeça o máximo possível, mantenha a posição por até dois e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício, virando a cabeça para a direita e retornando à posição inicial. Complete cinco a 10 repetições e repita o exercício três vezes por dia. Este exercício libera tensão, além de desenvolver fortes músculos do pescoço que mantêm o queixo no lugar, de acordo com o Departamento de Segurança Ambiental da Universidade de Maryland.
Inclinação do pescoço dianteiro e traseiro
Os exercícios de inclinação do pescoço evitam o queixo da mandíbula que geralmente acompanha o pescoço do peru, segundo Hagen. Não mexa os ombros durante este exercício, afirma o Conselho Americano de Exercício. Complete cinco a 10 repetições, três vezes por dia.
Comece de pé, com a cabeça voltada para a frente e os pés afastados na largura dos ombros. Incline a cabeça lentamente para que você esteja olhando para o teto enquanto pressiona a língua no céu da boca. Segure por uma contagem de dois e depois retorne à posição inicial. Depois, incline a cabeça para a frente e pressione o queixo no peito. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e levante lentamente a cabeça até retomar a posição inicial.
Inclinação lateral do pescoço
Comece o exercício de inclinação lateral em pé, com a cabeça voltada para a frente. Incline a cabeça para a esquerda, mas continue voltado para a frente. Mantenha a posição por uma contagem de dois, depois retorne à posição inicial. Repita o movimento inclinando a cabeça para a direita. Faça de cinco a 10 repetições, três vezes por dia. Se seu ouvido toca seu ombro, você se alonga demais, alerta o Departamento de Segurança Ambiental da Universidade de Maryland. Mantenha um movimento suave e gradual para evitar possíveis ferimentos. Mantenha os ombros imóveis durante este exercício e não prenda a respiração.
