Caminhar é um bom exercício que quase qualquer um pode fazer. Mesmo pessoas com sobrepeso ou gravemente fora de condição podem andar pelo menos um pouco. Caminhar ajuda a perder peso, melhora a aptidão cardiovascular e constrói ou tonifica os músculos. Andar em uma esteira pode ser tão bom quanto caminhar ao ar livre e é algo que pode ser feito durante todo o ano sem interferência do clima. Todos os ginásios, academias de ginástica e muitas casas agora têm esteiras.
Andar normalmente
Mesmo quando começar a andar em uma esteira, ajuste a inclinação ligeiramente acima do plano, para compensar a falta de resistência ao vento. Ande normalmente, mas segure nos corrimãos se a estabilidade for um problema. Comece a andar sem se segurar, pois os movimentos do braço tornarão o passo mais normal e melhorarão o benefício cardiovascular. Ande devagar até se adaptar ao piso em movimento; então aumente gradualmente sua velocidade. A marcha normal em uma superfície relativamente plana terá como alvo todos os músculos das pernas e da bunda. A tonificação deste exercício dependerá de quantas vezes por semana e por quanto tempo você anda. Uma programação sugerida é de cinco a sete dias por semana a uma velocidade mínima de 3, 0 por 30 minutos ou mais.
Alterar inclinação
Aumente a inclinação para obter o máximo benefício para seus quadriláteros e bumbum. A ação de acelerar o trabalho exercitará mais esses músculos, ajudando a tornar as pernas e nádegas mais firmes. É melhor variar a inclinação. Comece devagar com um nível baixo e aumente gradualmente. Ande na altura máxima apenas por curtos períodos para permitir que os músculos se recuperem com uma inclinação mais gradual.
Varie a velocidade e o passo
Varie a velocidade para que seus músculos não se adaptem a apenas um ritmo. Exercite-se em um ritmo confortável e "normal", no qual você possa caminhar facilmente. Use isso como sua base e varie a intensidade para cima e para baixo a partir desse nível de base. Aumente os passos quando você aumentar a inclinação e diminua-os quando voltar a trabalhar. Concentre-se em sua caminhada para obter o máximo de tonificação; concentre-se no seu ritmo e não na tela da televisão.
Andar para trás
Caminhe para trás em intervalos, por curtos períodos, para simular uma caminhada em declive que trabalha a parte de trás das pernas, isquiotibiais e panturrilhas. Tente dar um passo lateral às vezes, se você puder fazê-lo confortavelmente, para trabalhar a parte interna das pernas. Não faça o mesmo treino todos os dias; faça um plano que exija caminhadas longas e lentas em um dia e caminhadas mais curtas e intensas no dia seguinte.
