Se você está carregando um pouco de excesso de peso na barriga, está longe de estar sozinho; 54% dos americanos sofrem de obesidade abdominal, de acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of the American Medical Association. Quando você se senta, essa gordura abdominal pode fazer com que a pele enrole e enrugue, criando linhas horizontais na pele que podem ser visíveis mesmo quando você está em pé. Diminuir a gordura corporal pode ajudar a reduzir a aparência das linhas de gordura no estômago e melhorar a postura.
Reduza sua ingestão de calorias para queimar gordura
A queima de mais calorias do que você come é essencial para perder gordura corporal, o que ajudará a se livrar das linhas de gordura no estômago. Enquanto você não pode simplesmente perder peso do estômago, reduz a gordura corporal geral e emagrece em todos os lugares - rosto, pescoço, braços, estômago, quadris e pernas.
Resista à tentação de perder peso rapidamente, cortando todas as calorias possíveis e, em vez disso, procure uma perda de peso gerenciável - geralmente de 1 a 2 libras por semana - que você obterá cortando 500 a 1.000 calorias por dia. A maioria das pessoas será capaz de gerenciar esse déficit calórico sem se sentir privado ou ficando abaixo de 1.400 calorias por dia - o mínimo necessário para evitar o "modo de fome", de acordo com a Universidade de Michigan. Uma calculadora on-line pode ajudar a estimar quantas calorias você queima diariamente, para que você possa subtrair de 500 a 1.000 calorias para perda de peso, ou um profissional de nutrição pode recomendar uma ingestão de calorias para ajudá-lo a perder peso.
Faça escolhas alimentares saudáveis
Sua dieta para reduzir as linhas de gordura no estômago deve enfatizar carboidratos complexos saudáveis, de acordo com a Harvard Medical School. Pense em grãos integrais, como quinoa e arroz integral, juntamente com 100% de pão integral e massas, além de proteínas magras. Opte por peixes saudáveis, como salmão, juntamente com carne de peito de aves sem pele, como fontes de proteína magra. Os vegetarianos também podem receber muita proteína magra; vá para nozes, feijões, laticínios desnatados e ovos. Concentre-se em incluir muitos produtos frescos ou congelados em cada refeição e carregue vegetais não amiláceos para ajudá-lo a se sentir satisfeito com menos calorias.
Corte carnes processadas e fontes de gorduras trans - a gordura obstrutiva da artéria encontrada em muitos alimentos processados. Em vez disso, obtenha sua gordura de fontes saudáveis para o coração, como peixe, abacate e azeite.
No café da manhã, experimente um pedaço de torrada com espinafre cozido no vapor e um ovo escalfado ou uma tigela de aveia aromatizada com mirtilos frescos e amêndoas picadas. Faça um lanche em um pequeno smoothie à base de vegetais, uma onça de nozes, uma xícara de frutas ou um ovo cozido. Sirva uma salada grande de couve no almoço, coberta com feijão vermelho ou peito de frango picado e um vinagrete de azeite para obter proteínas e gorduras saudáveis. Experimente um refogado de frango, gengibre e brócolis servido com arroz integral no jantar, ou faça um saudável feijão vegetariano e pimenta de quinoa e sirva em uma cama de verduras para um jantar favorável à perda de gordura.
Queime linhas de estômago com cardio
O exercício aeróbico permite queimar calorias e aparar a gordura do estômago, reduzindo a aparência das linhas de gordura. Você deve ter no mínimo 30 minutos de exercício aeróbico diariamente e considerar aumentá-lo para 60 minutos para obter melhores resultados, recomenda a Harvard Medical School.
Escolha atividades aeróbicas que você goste e que se adequem ao seu nível de condicionamento físico. Se você é iniciante ou sofre de dores nas articulações, por exemplo, tente adicionar uma caminhada rápida ou uma aula de hidroginástica à sua rotina diária. Se você já está praticando alguma atividade física, tente aumentar a intensidade; por exemplo, tente alternar jogging e caminhada, aumente a inclinação da esteira na próxima corrida ou a resistência da máquina elíptica para queimar mais calorias. Evite o tédio misturando diferentes tipos de exercícios aeróbicos; experimente uma aula de dança em vez do seu treino habitual na esteira ou opte pelo esqui cross-country em vez de se exercitar por dentro.
Melhore sua postura com treinamento de força
Má postura pode piorar as linhas estomacais, mesmo se você não estiver significativamente acima do peso. Quando você se agacha e relaxa, diminui os abdominais, empurrando a gordura do estômago para criar movimentos e dobras. Melhorar sua postura ajuda a sentar-se ereto, o que evita rolar o estômago e faz você parecer mais magro.
Sentar-se ereto requer força abdominal, assim como uma variedade de tábuas, tábuas laterais e costeletas de madeira para fortalecer os músculos ao redor da barriga. Exercícios para as costas e para os ombros - como movimentos reversos, linhas invertidas e linhas com grande aderência - também ajudam a puxar os ombros para trás e as omoplatas para minimizar a queda. Siga os exercícios de força com alongamentos focados nos isquiotibiais, flexores do quadril e músculos peitorais - grupos musculares que costumam ser tensos nas pessoas que se sentam durante o dia, o que contribui para uma má postura.
