Ao decidir perder peso, pense em um plano de treino ideal para perda de peso que o ajudará a atingir seus objetivos. Os melhores planos de treino são aqueles que permitem combinar atividade cardiovascular e treinamento de força para queimar gordura e construir músculos para um metabolismo mais rápido. O exercício diário pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo e a se tornar mais ativo. Essa mudança pode ajudá-lo a ter uma vida mais longa, feliz e saudável.
Passo 1
Faça um planejador semanal ou divida um pedaço de papel em sete dias com uma régua e um lápis. Planeje seu treino da mesma maneira que planejaria as refeições. Isso ajuda você a ter uma melhor direção no que diz respeito ao seu plano de treino. Trate seu treino como se fosse um compromisso importante; esforçar-se para cumprir seus requisitos todos os dias.
Passo 2
Planeje fazer cinco a sete dias de atividade cardiovascular por semana. Qualquer atividade, desde caminhadas rápidas até jogging e natação, entre muitas outras, são consideradas exercícios diários ideais; e eles envolvem todo o seu corpo, assim você está tonificando e apertando ao mesmo tempo em que queima gordura e calorias.
etapa 3
Anote exercícios e atividades de treinamento com pesos e força por dois a três dias. Isso significa que alguns de seus dias de treinamento com pesos se sobrepõem aos dias cardiovasculares, o que é bom. Você pode levantar pesos nesses dias, mas também pode usar uma bola de exercícios para tonificar, faixas de resistência para força e halteres de cinco a sete libras para uma maneira eficaz de desafiar seus músculos. Ao lado de cada exercício de treinamento de força, anote o grupo muscular que você planeja atingir e verifique se estão incluídos seus abdominais, pernas, glúteos, braços e ombros.
Passo 4
Indique quanto tempo deve ser o treino planejado. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 60 minutos de atividade física por adulto por dia. Planeje seus exercícios para que haja uma sucessão rápida de exercícios para exercitar e estratifique seu plano com novas experiências e diferentes tipos de exercícios, para que você não fique entediado e desmotivado.
Etapa 5
Dê a si mesmo um motivo para malhar. Embora a perda de peso possa ser sua motivação, você pode precisar de um incentivo extra para perder peso. Uma maratona futura, um convite para uma reunião de classe ou um cruzeiro de férias são maneiras ideais de se exercitar. Coloque um lembrete do seu objetivo no seu plano de exercícios para perda de peso para mantê-lo fresco em sua mente enquanto se exercita.
Coisas que você precisa
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Planejador semanal
Halteres de cinco a sete libras
Bola de exercício
Bandas de resistência
Gorjeta
Deixe seu planejador semanal onde você pode vê-lo. Ficar motivado para perder peso é metade da batalha.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você está fora dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem algum problema de saúde crônico.
