Nenhum nutriente, alimento ou vitamina com uma grande quantidade de nutrientes ajudará seu corpo a perder magicamente libras indesejadas. A perda de peso exige que você crie um equilíbrio calórico negativo, alterando o que você come e também o seu nível de atividade.
No entanto, as vitaminas B desempenham um papel importante em ajudar o corpo a metabolizar os nutrientes - e também no controle do apetite. Além disso, existe uma associação entre a deficiência de algumas dessas vitaminas e a obesidade. Consulte o seu médico para discutir possíveis benefícios e riscos da vitamina B.
Gorjeta
A ingestão adequada de complexo de vitamina B pode ajudar na perda de peso, diminuindo o apetite e garantindo que seu corpo esteja recebendo os nutrientes adequados.
Benefícios da vitamina B
O complexo de vitamina B é um grupo de oito vitaminas que seu corpo precisa em pequenas quantidades. Essas vitaminas incluem tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, folato, vitaminas B6, B12 e biotina. São vitaminas hidrossolúveis, o que significa que seu corpo não pode armazená-las e que você deve ingeri-las diariamente em sua dieta para que seu corpo funcione adequadamente.
A associação das vitaminas do complexo B à perda de peso pode estar relacionada à capacidade de ajudar o corpo a converter alimentos em energia. No entanto, isso não significa que eles causam perda de peso. As vitaminas do complexo B também são necessárias para a pele e células sanguíneas saudáveis, para a função cerebral e para ajudar a normalizar o apetite.
Deficiência de B12 e ganho de peso
Além de ajudar seu corpo a converter os alimentos que você come em energia, a vitamina B12 também é necessária para produzir DNA, RNA e glóbulos vermelhos. Um estudo de 2013 publicado na Medicinski Glaski encontrou uma associação entre deficiência de B12 e ganho de peso. Os autores do estudo sugerem testes de rotina dos níveis de vitamina B12 para aqueles que lutam com seu peso, suplementando conforme necessário.
No entanto, são necessárias mais pesquisas para entender melhor a associação entre deficiência de B12 e ganho de peso, e não se sabe se obter mais B12 faz você perder peso.
Tiamina e Peso
Também existe uma associação entre deficiência de tiamina e obesidade. Um estudo de 2015 publicado na Advances in Nutrition descobriu que 15, 5 a 29 por cento das pessoas que procuravam cirurgia para perda de peso apresentavam deficiência de vitamina B.
A tiamina desempenha um papel importante para ajudar a normalizar o apetite. Embora isso seja importante notar, os autores do estudo de 2015 sugerem que são necessárias mais pesquisas para entender melhor por que os obesos podem ser deficientes em tiamina e se essa deficiência tem alguma correlação com a perda de peso.
A obesidade afeta os níveis de niacina
A obesidade aumenta a degradação da niacina, de acordo com um estudo publicado em agosto de 2015 no World Journal of Diabetes. Garantir que você atenda às suas necessidades diárias de niacina pode ser ainda mais importante quando você está carregando peso extra. Como outras vitaminas do complexo B, a niacina ajuda a extrair energia dos alimentos e promove o apetite normal. Também é importante para a saúde da pele e nervos e para a saúde digestiva.
Acessibilidade das vitaminas B
A maioria dos americanos não tem dificuldade em atender às suas necessidades diárias de vitamina B, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Essas vitaminas são encontradas em uma variedade de alimentos diferentes, facilitando a nutrição necessária.
As fontes alimentares de vitaminas do complexo B incluem grãos, carne, ovos, feijão e verduras. Esses alimentos não são apenas ricos nessas vitaminas essenciais solúveis em água, mas também têm poucas calorias e são um componente saudável de qualquer plano de perda de peso.
Não esqueça sua dieta
Além de consumir o complexo de vitamina B para perda de peso, concentre-se em adotar uma dieta equilibrada. Encha seu prato com muitas frutas, legumes, grãos integrais, leite e produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura, proteínas magras e evite gorduras saturadas e açúcares adicionados, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2015-2020. Ao comer esses alimentos, você não apenas poderá atingir suas metas de perda de peso, mas também atenderá às suas necessidades de vitamina B e desfrutará dos benefícios da vitamina B.
