A limpeza em trinta dias pode ser diferente, dependendo da dieta que você escolher. Por exemplo, a dieta Whole30 pede que você pare de comer muitos alimentos diferentes, incluindo açúcares, laticínios, legumes, grãos e álcool. No entanto, outras dietas de desintoxicação de 30 dias podem variar, com base no que você está tentando limpar do seu corpo.
Diferentes dietas de desintoxicação de 30 dias
Dietas de desintoxicação de corpo inteiro e limpa são maneiras cada vez mais populares de eliminar poluentes orgânicos do corpo. Essas dietas são destinadas a melhorar a capacidade do seu corpo de remover toxinas - uma função desempenhada principalmente pelos rins e fígado. Certas dietas, como a popular dieta Whole30, também fazem reivindicações adicionais. Esta dieta é uma limpeza de 30 dias que visa melhorar a saúde geral.
A dieta Whole30 é bastante rigorosa. Ele exige a remoção de alimentos como adição de açúcar, laticínios, legumes, grãos, álcool, junk food, alimentos processados e preparados, bem como uma variedade de conservantes populares e intensificadores de sabor.
Em teoria, a remoção desses alimentos por um período de 30 dias deve influenciar positivamente a digestão, a estabilidade do humor, os níveis de energia, o desempenho atlético e outros aspectos da vida cotidiana. No entanto, de acordo com um estudo de dezembro de 2014 no Journal of Human Nutrition and Dietetics , não existem ensaios clínicos controlados e randomizados que validem os benefícios dessas dietas.
Dito isto, uma grande variedade de alimentos pode apoiar as habilidades de desintoxicação de seus rins e fígado. Por exemplo, os antioxidantes são bem conhecidos por suas qualidades desintoxicantes. O estudo do Journal of Human Nutrition and Dietetics afirma que uma variedade de outros alimentos, como coentro, nori e chlorella, também pode ajudar a remover metais pesados e outros poluentes orgânicos do corpo.
Outros alimentos à base de plantas também podem ser úteis na desintoxicação de todo o corpo. Alimentos com ácido succínico, ácido málico, ácido cítrico e pectina cítrica também podem ajudar a remover metais pesados, como o alumínio, do corpo. Alimentos ricos em nutrientes como cálcio, ferro, magnésio e selênio também podem reduzir certas toxinas, como mercúrio.
A integração de mais desses alimentos ou nutrientes em sua dieta certamente pode ser benéfica para sua saúde. No entanto, todos esses alimentos removem diferentes poluentes e toxinas. Embora não haja mal algum em integrar alimentos saudáveis, como algas ou coentros, em sua dieta, é improvável que esses alimentos tenham um efeito importante em sua saúde.
Se você estiver preocupado com intoxicação por metais pesados ou outros poluentes no corpo, consulte o seu médico ou nutricionista antes de tentar uma desintoxicação do corpo inteiro. No entanto, se você está simplesmente tentando eliminar alimentos não saudáveis da sua dieta para melhorar sua saúde geral, pode muito bem estar bem experimentando uma desintoxicação de 30 dias como a dieta Whole30.
Benefícios da dieta Whole30
A dieta Whole30 recomenda seguir o plano de dieta por 30 dias which - o que significa que é mais uma dieta de eliminação. Esta dieta destina-se a ajudá-lo a identificar os alimentos que podem estar causando ou aumentando a sensação de fadiga, inchaço ou cólicas estomacais, mal-estar geral e outros problemas.
Dietas de eliminação certamente podem ter seus benefícios. Por exemplo, essas dietas são frequentemente usadas para identificar alergias e intolerâncias. No caso do Whole30, você está removendo alimentos que podem afetar negativamente o intestino e têm o potencial de desencadear uma resposta inflamatória.
Por exemplo, alimentos processados e junk foods são conhecidos por terem uma variedade de efeitos negativos na saúde. A American Heart Association afirma que a maioria dos americanos consome muito sódio, o que faz mal ao seu coração. A grande maioria desse sódio vem de alimentos preparados como esses.
Da mesma forma, grãos refinados (como pão branco e arroz) são muito populares, mas não são particularmente saudáveis. Esses produtos carecem de nutrientes importantes, principalmente fibras alimentares.
De acordo com a Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard, a maioria dos americanos é deficiente nesse nutriente, que é extremamente importante para a saúde do seu sistema gastrointestinal. Remover alimentos refinados da sua dieta em favor de carboidratos mais nutritivos, como vegetais, pode ser uma parte saudável de uma limpeza de 30 dias.
Os açúcares adicionados em bebidas açucaradas, assados e doces também são conhecidos por serem ruins para você, especialmente quando consumidos em excesso. De acordo com a American Heart Association, grandes quantidades desses açúcares podem contribuir para o ganho de peso e obesidade e afetar negativamente sua saúde cardiovascular.
A dieta Whole30 remove todos esses açúcares adicionados. Proíbe até álcoois de açúcar, como eritritol e xilitol, que são conhecidos por causar efeitos colaterais gastrointestinais. No entanto, alimentos naturalmente doces, como abacaxi e manga, são considerados uma escolha perfeitamente saudável. Remover açúcares adicionados e substituí-los por açúcares naturais provavelmente terá um efeito positivo na saúde de qualquer pessoa.
Se a sua desintoxicação ideal do corpo inteiro envolve a eliminação de produtos como esses, desintoxicar com a dieta Whole30 ou outro programa similar pode ser uma boa idéia. Remover alimentos não saudáveis da sua dieta, mesmo que seja apenas por curtos períodos, certamente pode beneficiar sua saúde.
Desvantagens da dieta Whole30
Embora a dieta Whole30 e dietas similares para desintoxicação de corpo inteiro tenham seus benefícios, também existem desvantagens nesses programas. Embora possam ser saudáveis de certas maneiras, talvez não sejam capazes de fornecer benefícios médicos.
Essas dietas também têm o potencial de não serem saudáveis, principalmente se você as seguir a longo prazo. Isso ocorre principalmente devido à eliminação de vários alimentos à base de plantas, bem como à restrição da maioria das proteínas e óleos vegetais à base de plantas.
A dieta Whole30 exige a eliminação de todos os grãos (mesmo grãos integrais), leguminosas e produtos de soja. Também recomenda que você limite o consumo da maioria das nozes e sementes. Estes são todos os alimentos que as Diretrizes Dietéticas para os americanos consideram saudáveis e ricos em fibras. Se você optar por fazer uma limpeza desse tipo por 30 dias, verifique se está recebendo fibra alimentar suficiente de outros produtos à base de plantas.
Essas restrições significam que as pessoas que seguem esta dieta também estão removendo ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados saudáveis de sua dieta. Como essa dieta incentiva as pessoas a ingerir produtos de origem animal, você pode substituir essas gorduras saudáveis à base de plantas por gorduras saturadas não saudáveis.
Se sua limpeza de 30 dias tiver esse tipo de restrição, verifique se você está consumindo frutos do mar e carnes orgânicas, com maior probabilidade de conter gorduras poliinsaturadas saudáveis. O consumo excessivo de gordura saturada pode aumentar os níveis de colesterol e prejudicar o coração.
