Beber água como parte de um programa abrangente de perda de peso, que inclui redução de calorias e aumento da atividade física, é uma boa estratégia para perder peso, especialmente se você bebe água em vez de bebidas açucaradas. Não é possível dizer se beber 12 xícaras de água é saudável para você, porque a necessidade de cada pessoa é diferente. Mas beber muita água pode levar à intoxicação por água, uma condição potencialmente mortal.
Quantidade de água necessária para uma boa saúde
Muitas pessoas se perguntam quanta água devem beber todos os dias. Infelizmente, existem poucas pesquisas que podem fornecer uma resposta definitiva. As necessidades de água de cada pessoa são diferentes. Se você faz muito exercício intenso, precisará beber mais água do que uma pessoa inativa. Se você mora em um clima quente, precisará beber mais água do que uma pessoa que mora em clima moderado. Além disso, você pode estar recebendo líquidos de outras bebidas ou alimentos. Você deve conversar com seu médico para descobrir se beber 12 xícaras de água por dia seria demais para você.
Água potável e perda de peso
Muitos programas de perda de peso sugerem aumento de água, além de reduzir calorias e aumentar a atividade física. Um estudo de 2008 de mulheres com sobrepeso participando de programas de perda de peso publicado na revista "Obesidade" fornece algumas evidências de que aumentos moderados na água de 4, 39 xícaras foram associados à perda de peso de 5 libras em 12 meses. Mas se você beber 12 xícaras de água por dia sem reduzir as calorias que consome ou aumentar a atividade física, é improvável que você perca muito peso. Beber grandes quantidades de água também pode deixá-lo doente.
Substituição de água por bebidas açucaradas
Uma revisão de 2010 da literatura de pesquisa publicada em "Nutrition Reviews" recomendou beber água em vez de outros alimentos ou bebidas com alto teor calórico. Como as bebidas açucaradas como o refrigerante estão altamente relacionadas a serem obesas ou com sobrepeso, beber água em vez dessas bebidas é uma maneira eficaz de reduzir calorias. Mas beber água em vez de adoçado artificialmente ou refrigerante diet provavelmente não resultará em muita perda de peso; há pouca redução nas calorias que você consome.
