Ficar em forma pode facilitar a gravidez e facilitar o trabalho de parto. As abdominais e as flexões fortalecem seu núcleo, o que pode ser particularmente útil na hora de dar à luz, mas esses exercícios podem representar certos riscos durante a gravidez. Assim que você descobrir que está grávida, converse com seu médico sobre quais exercícios são seguros para você.
Considerações
De um modo geral, abdominais e flexões são bastante seguros durante o primeiro trimestre e, possivelmente, no início do segundo trimestre, se o seu médico lhe der permissão. Certas variáveis podem tornar esses exercícios fora dos limites, no entanto. Se você teve complicações durante a gravidez anterior ou sofreu complicações como sangramento na gravidez atual, é aconselhável evitar exercícios extenuantes. Se você está carregando vários bebês, pode ser necessário parar de fazer esses exercícios mais cedo na gravidez do que uma mulher carregando um único bebê.
Perigos potenciais
Depois de entrar no segundo trimestre de sua gravidez, abdominais e flexões não são apenas desafiadores, mas potencialmente perigosos. As abdominais, ou qualquer outro tipo de atividade que exija deitar de costas, podem ser perigosas porque permanecer nessa posição diminui o fluxo de oxigênio para o bebê. Quando você está fazendo flexões, o principal perigo é a chance de cair. Se suas mãos escorregarem ou seus braços cederem e você cair de bruços, seu bebê poderá sofrer um trauma.
Precauções
Independentemente de você estar grávida de três semanas ou três meses, seguir algumas precauções simples pode reduzir os riscos de prejudicar a si e ao seu bebê. Quando estiver fazendo abdominais, limite-se a 10 ou 15 por vez e, em seguida, levante-se e mova-se para obter sangue fluindo por todo o corpo. Você pode fazer outro conjunto alguns minutos depois, se desejar. Faça flexões em uma superfície acarpetada para que suas mãos não escorreguem. Fazer flexões na parede também pode ser mais fácil do que se ajoelhar. Fique a alguns metros de uma parede com as mãos pressionadas contra ela. Dobre os cotovelos até o queixo ficar ao lado da parede, depois use os braços para empurrar-se de volta à posição de pé.
Alternativas
Se o seu médico proíbe abdominais e flexões, ou se você apenas deseja continuar em forma durante todo o terceiro trimestre, existem outros exercícios simples que você pode fazer para manter seu núcleo forte. Faça levantamentos de pernas, ficando em suas mãos e joelhos e, alternadamente, levantando uma perna diretamente atrás de você. Exercitar-se com uma banda de resistência pode trabalhar os braços e a parte superior das costas. Sente-se em uma cadeira ou em uma bola de exercícios com o centro da faixa de resistência sob os pés. Enquanto segura as extremidades da banda, puxe os cotovelos para trás, para que fiquem ao lado do corpo ou para fazer bíceps. Nadar e caminhar também podem ajudá-lo a ficar em forma e forte durante toda a gravidez.
