Um exercício de natação que queima gordura da barriga

Potencialmente, todos os exercícios de natação podem queimar gordura da barriga. Embora não exista um exercício mágico de redução de manchas, a natação é um exercício altamente aeróbico que, se feito rotineiramente, pode queimar gordura corporal. Ao mergulhar na piscina, você tende a se concentrar na diversão, e não no número de calorias queimadas e em quais músculos estão sendo tonificados. Essa gordura da barriga extra tem que ir. Somente sua presença aumenta o risco de doenças futuras, como diabetes ou doenças cardiovasculares precoces.

Um homem que nada dianteiro rasteja em uma piscina. Crédito: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Passo 1

Veja o seu nível atual de atividade e habilidade. Você pode obter os benefícios de queima de gordura da água, mesmo que seja um nadador medíocre; apenas lembre-se de ficar seguro. Trabalhar com um parceiro na água é uma boa ideia, pelo menos até você conhecer seus limites físicos.

Passo 2

Complete os exercícios de aquecimento, conforme apropriado para o seu nível de habilidade. Um aquecimento é uma parte vital de qualquer rotina de exercícios, preparando os músculos para a atividade e aumentando a circulação sanguínea por todo o corpo. Os iniciantes podem optar por caminhar pela água da parte rasa por 15 minutos, enquanto os atletas mais avançados podem experimentar ioga na piscina e atividade física leve na água para começar.

etapa 3

Nade pelo menos 30 minutos diariamente ou conforme tolerado. Não se preocupe se você estiver exausto aos 10 minutos e pare. Aumente lentamente suas sessões de exercícios ao longo do tempo para maximizar seu potencial de queima de gordura. Você pode fazer o estilo livre, nado peito, borboleta ou até cachorrinho remar ao redor da piscina. É o movimento constante de natação e resistência da água que queima gordura, não o tipo de exercício que você completa.

Passo 4

Refresque-se após o exercício de natação. O período de resfriamento é vital para a recuperação muscular e diminuirá qualquer acúmulo de ácido lático nos músculos. Revise seu exercício de aquecimento. Andar na piscina por pelo menos 15 minutos diminuirá lentamente sua frequência cardíaca de volta à sua linha de base pessoal.