Embora um dedo quebrado possa parecer uma lesão menor, na verdade pode ser bastante sério. Os ossos dos dedos permitem que você execute muitas tarefas diárias e segura vários objetos, e quebrá-los pode causar um grande desconforto. Se você suspeitar que quebrou o dedo, visite um médico imediatamente, pois pode ser necessário recolocá-lo no lugar, ter uma tala ou até mesmo ser operado. No entanto, mesmo nos casos mais graves, um dedo quebrado não deve impedi-lo de se exercitar, desde que cumpra certas orientações.
Treinamento da parte inferior do corpo
Descartar agachamentos, elevadores mortos e quaisquer exercícios que envolvam pesos emocionantes, mas não há razão para que você não possa fazer exercícios com peso corporal. Tente exercícios de peso corporal de uma perna, como agachamentos fraturados, lombos reversos e elevações mortas de uma perna. Segundo o especialista em exercícios corretivos Mike Robertson, eles ajudam a construir músculos e força da parte inferior do corpo, além de melhorar o equilíbrio e a percepção das partes vizinhas do corpo ao redor da articulação do joelho.
Treinamento da parte superior do corpo
Você pode achar o treinamento da parte superior do corpo bastante difícil no começo. Como no treinamento da parte inferior do corpo, evite exercícios que envolvam qualquer coisa; omita variações de linha ou pull-up, juntamente com exercícios com halteres e barra. Você deve ficar bem, no entanto, fazer alguns exercícios de pressão com aparelhos para pressionar o peito ou pressionar os ombros, pois você pode usá-los com as palmas das mãos abertas. Se você deseja treinar os músculos das costas, tente exercícios como linhas, flexões e flexões de rosto usando apenas a mão não lesionada.
Treinamento cardiovascular
A menos que você use sinos de chaleira e circuito de peso para treinamento cardiovascular, sua rotina cardio não deve ser afetada pelo dedo quebrado. Exercícios em bicicleta, esteira ou stepper devem ser bons. Da mesma forma, atividades ao ar livre como caminhar e correr não causam problemas. Se você preferir apimentar seu treino cardio, pratique um esporte como o futebol que não envolve muito uso de seus braços.
Reabilitação
Depois que a dor diminuir, faça alguns exercícios específicos de fortalecimento. Um conjunto de pinças manuais é ideal para isso - comece com um conjunto leve, trabalhando até o fechamento das pinças por 20 repetições. Quando você puder fazer isso, passe para um conjunto mais pesado de pinças e tente outros exercícios específicos para as mãos, como suspensões suspensas - onde você mantém o peso corporal de uma barra o maior tempo possível - ou faça alguns de seus exercícios com halteres e barra usando algumas garras grossas.
