Peras são seguras para comer durante a gravidez; eles são baixos em calorias e contêm vários nutrientes que são especialmente importantes para as mães grávidas. Adicione variedade à sua dieta diária com as muitas variedades de pêra disponíveis, incluindo Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson e Comice. Embora você possa comer peras sem casca, você também pode cozinhá-las de várias maneiras ou colocá-las em smoothies para colher os benefícios à saúde.
Folato
As peras fornecem aproximadamente 14 microgramas de folato por peça de fruta grande, de acordo com o USDA National Nutrient Database. Embora isso possa não parecer muito, quando se trata de folato, você deve obter o máximo possível durante a gravidez. Poucos alimentos contêm ácido fólico, e é por isso que a maioria dos médicos recomenda que mulheres em idade fértil tomem um suplemento que ofereça uma parcela significativa de sua ingestão diária. O ácido fólico é particularmente crucial no primeiro trimestre da gravidez, quando desempenha um papel crítico na prevenção de distúrbios do tubo neural. A ingestão diária recomendada de folato para mulheres grávidas é de 600 microgramas.
Vitamina C
As peras são uma excelente fonte de vitamina C. Apenas uma pera contém cerca de 10 miligramas, que é uma parte significativa da ingestão diária recomendada de 85 miligramas para mulheres grávidas e 75 miligramas para mulheres não grávidas. A vitamina C ajuda o corpo a combater a infecção, o que é particularmente importante durante os períodos estressantes da gravidez. Coma peras com alimentos ricos em ferro, como arroz, feijão ou carne, para ajudar seu corpo a absorver ferro. A deficiência de ferro é mais comum durante a gravidez, o que torna a ingestão de vitamina C mais importante do que nunca.
Fibra
As peras também são uma boa fonte de fibras, o que ajuda a aliviar a constipação, um sintoma comum da gravidez. Se você tomar suplementos de ferro durante a gravidez, pode ser mais propenso à constipação e deve ingerir muitos alimentos ricos em fibras. Coma peras com as cascas para obter o maior teor de fibras. Segundo o USDA, uma pêra contém 7 gramas de fibra alimentar, com pouco mais de 2 gramas provenientes de pectina, que é um tipo de fibra solúvel que auxilia no processo digestivo.
Calorias
Pode ser necessário observar sua ingestão de calorias durante a gravidez para evitar ganho de peso excessivo, mas as peras não aumentam os quilos. Uma pêra grande contém 143 calorias, de acordo com o USDA. Como elas contêm uma grande quantidade de fibras, as peras são bastante recheadas e fornecem um lanche de baixa caloria que também fornece energia saudável para você passar o dia. As peras contêm dois carboidratos simples, frutose e glicose, que são facilmente digeridos e fornecem um impulso energético saudável.
