Caminhar e correr diferem em termos de calorias gastas e impacto no seu corpo. Encontrar equivalências entre os dois depende do caminhante ou corredor. Embora ambos sejam ótimos exercícios, seus objetivos e habilidades determinam qual é o exercício mais adequado para você. Compreender a física por trás de cada um ajudará a avaliar quanto andar equivale a correr para o seu corpo.
Física Básica
Quando todos os outros fatores são iguais, correr queima mais calorias do que caminhar, porque seu corpo exerce mais energia. Costanza Sol, com o Departamento de Ciência do Exercício e Educação de Bem-Estar da Florida Atlantic University, define corrida como um pequeno salto de um pé para o outro. Mesmo que você impulsione o mesmo peso corporal pela mesma distância com a caminhada e a corrida, quando você anda, seu corpo usa menos oxigênio, porque requer menos energia para trabalhar contra a gravidade. Isso significa que você precisa percorrer longas distâncias para gastar tanta energia quanto faz quando corre.
Calorias
O jornal do American College of Sports Medicine "Medicine and Science in Sports and Exercise" relata como calcular uma queima de calorias equivalente entre caminhar e correr. Se você andar de 5 a 10 km / h, sua queima de calorias será igual ao peso corporal multiplicado por 0, 30 por cada quilômetro. Quando você corre, sua queima de calorias é igual ao peso corporal multiplicado por 0, 63 para cada quilômetro. A 150 libras. pessoa queima 45 calorias andando uma milha e 94, 5 calorias correndo uma milha. Por esse padrão, em todos os pesos corporais, você precisa caminhar 2, 1 vezes a distância para queimar a mesma quantidade de calorias que a corrida.
Impacto
Caminhar e correr causam diferentes impactos em suas articulações. De acordo com Sol, quando você executa cada batida no pé, o corpo fica exposto a uma força de duas a três vezes o peso do corpo. A 150 libras. o corredor suporta aproximadamente 60 a 90 toneladas de força em cada pé durante uma milha, arriscando joelhos e outras lesões por estresse na parte inferior do corpo. Caminhar, em comparação, é um exercício de baixo impacto. Isso torna a caminhada menos propensa a causar lesões do que os tipos de exercícios de maior impacto. É uma aposta segura para muitas pessoas em reabilitação ou para aquelas que não querem arriscar lesões.
Rapidez
Para determinar ainda mais a equivalência entre caminhar e correr, você também deve levar em consideração a velocidade. Os indivíduos têm uma velocidade de transição preferida, a velocidade com a qual é mais fácil correr do que andar. Pesquisadores da Faculdade Zinman de Educação Física e Ciências do Esporte descobriram que a velocidade de transição preferida da maioria das pessoas é de cerca de 7, 2 km / h. Se você andar mais rápido que a sua velocidade de transição preferida, queimará mais calorias do que se estivesse correndo nessa velocidade, porque precisa de mais energia para continuar caminhando nesse ritmo. A maioria das pessoas não consegue manter velocidades acima da velocidade de transição preferida por muito tempo.
