Embora não exista nenhum atalho para eliminar gordura apenas de suas áreas problemáticas, um plano total de perda de peso ajudará você a emagrecer todo o corpo - incluindo peito e estômago. Isso requer mudanças no estilo de vida que, quando tornadas permanentes, ajudarão a manter um peso saudável por toda a vida. Dieta e atividade física são os fatores mais importantes para a perda de gordura; portanto, a redução de calorias e o aumento do exercício são essenciais.
Reduzir Calorias
Você perde peso comendo menos calorias do que come todos os dias. O Centro Médico da Universidade de Minnesota relata que as mulheres geralmente perdem de um a dois quilos por semana em uma dieta de 1.200 a 1.500 calorias por dia, enquanto os homens geralmente perdem essa quantidade ingerindo 1.800 a 2.000 calorias por dia. Garanta nutrição máxima com calorias mínimas escolhendo alimentos integrais e ricos em nutrientes, como verduras e outros vegetais, frutas em uma variedade de cores, laticínios com pouca gordura, feijão e grãos integrais, como arroz integral.
Realizar Exercício Cardiovascular
Não apenas as calorias do maçarico cardio são mais rápidas do que qualquer outra atividade, mas esses exercícios o ajudarão a perder gordura visceral, que fica no fundo da sua barriga. De fato, Kerry Stewart, da Faculdade de Medicina Johns Hopkins, disse ao "US News and World Report" que o cardio derreterá a gordura visceral da barriga ainda mais rápido que a gordura subcutânea que você pode beliscar. Corra, ande rapidamente, ande de bicicleta ou use máquinas de cardio 30 a 60 minutos por dia, na maioria dos dias da semana, para obter sucesso na perda de gordura.
Tonifique seus músculos
Para ficar em forma, é necessário mais do que apenas perda de gordura - você precisa criar músculos para obter uma forma tonificada e um corpo forte e capaz. Esculpe seu estômago com flexões ou abdominais, que envolvem deitado de costas e encontrando suas mãos e pés para formar um "V" com seu núcleo. Para o peito, faça flexões em casa ou pressione o peito na academia. Escolha também exercícios com pesos ou peso corporal para tonificar as pernas, quadris, costas e braços. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda duas a três sessões de tonificação por semana, envolvendo duas a quatro séries de oito a 12 repetições para cada exercício. Seus músculos devem se sentir cansados pelo último representante.
Minimize a gordura visceral
A gordura visceral se comporta de maneira diferente da gordura subcutânea e pode encolher com algumas mudanças adicionais no estilo de vida. A Harvard Medical School recomenda reduzir a gordura visceral consumindo cálcio adequado e evitando gorduras trans - freqüentemente chamadas de óleos vegetais hidrogenados - e alimentos com glicose na lista de ingredientes. Eles também recomendam dormir cerca de oito horas por noite, reduzindo o estresse e deixando de fumar se você fuma.
