Eles devem fazer você se sentir melhor, mas toda vez que você toma vitaminas, a náusea supera você. Isso significa que você deve parar de tomá-los? Não necessariamente. Você pode apenas precisar alterar o tipo, a quantidade ou o momento do seu suplemento.
Gorjeta
Você pode se sentir mal depois de tomar vitaminas com o estômago vazio, tomando muito de uma só vez ou tomando um tipo de vitamina que irrita seu estômago.
Por que as vitaminas fazem você ficar doente
Os suplementos vitamínicos são sistemas de entrega para quantidades concentradas de nutrientes que diferem das vitaminas encontradas nos alimentos. Embora alguns suplementos possam conter vitaminas derivadas de alimentos integrais, muitos contêm versões sintéticas criadas em laboratório. As vitaminas suplementares também diferem das vitaminas da dieta, pois não são fornecidas com outros nutrientes, como fibras ou gorduras, que ajudam a difundi-las ou protegê-las assim que entram no sistema.
É por isso que tomar vitaminas com o estômago vazio geralmente causa náusea ou outro desconforto no estômago. Muitas pessoas tomam suas vitaminas logo de manhã antes de tomar o café da manhã. Isso os ajuda a evitar esquecer de tomar seus suplementos, mas também permite que as vitaminas cheguem ao estômago quando está vazio. Dependendo da sensibilidade individual, o revestimento do estômago pode ficar irritado.
A vitamina C é um culpado comum que deixa muitas pessoas doentes. Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C é, como o nome indica, é altamente ácida e pode levar a estômago ácido, náusea e azia.
Para piorar a situação, os suplementos de vitamina C são frequentemente vendidos em doses bem acima da ingestão diária recomendada. Tomar megadoses de qualquer suplemento, com o estômago vazio ou não, aumenta o risco de efeitos colaterais que podem fazer você se sentir doente. De acordo com Katherine Zeratsky, RD, LD, da Clínica Mayo, megadoses de vitamina C podem causar os seguintes sintomas de overdose de vitaminas:
- Diarréia
- Náusea
- Vômito
- Azia
- Cólicas abdominais
- Dor de cabeça
- Insônia
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, doses excessivas de vitamina B6 também podem causar náuseas e outros sintomas de desconforto gastrointestinal. A Clínica Mayo relata que altas doses de vitamina B12, vitamina A e vitamina D também podem causar náusea e vômito.
Se não são as vitaminas do seu suplemento, podem ser os minerais. O ferro é conhecido por causar dores de estômago. O NIH relata que altas doses de zinco e magnésio podem causar náusea e diarréia. De acordo com a Harvard Health Publishing, um tipo específico de cálcio chamado carbonato de cálcio pode causar recuperação ácida. O carbonato de cálcio é alcalino; portanto, o estômago às vezes reage produzindo mais ácido. Pessoas com histórico de úlceras estomacais ácidas podem achar isso especialmente difícil de tolerar.
Prevenção de náuseas multivitamínicas
Existem muitas opções para diminuir a doença que você sente após tomar vitaminas. Se o seu médico diagnosticou uma deficiência e recomendou suplementos vitamínicos, é importante continuar tomando-os. Muitas vezes, fazer alguns ajustes pode aliviar seus sintomas:
- Leve-os com comida. A maioria das vitaminas não deve ser tomada com o estômago vazio, mas tomar o suplemento com alimentos pode ajudar a diminuir a possível irritação do estômago. Tomar vitaminas com alimentos também melhora a absorção, disse a gastroenterologista Christine Lee, MD, à Cleveland Clinic.
- Leve-os à noite. Se você não tomar café da manhã, tente mudar sua programação e tomar suas vitaminas no jantar.
- Procure fórmulas fáceis de digerir. Especialmente para infratores conhecidos, como a vitamina C, certos produtos são formulados de forma a evitar distúrbios gastrointestinais. Segundo o Dr. Lee, os comprimidos podem ser mais difíceis de digerir por causa do agente de ligação que os fabricantes usam para mantê-los unidos. Em vez disso, ela sugere experimentar vitaminas dissolúveis, mastigáveis, em pó ou gomosas, quando disponíveis.
- Divida sua dosagem. Dependendo da vitamina, você poderá tomar metade da dose de manhã e metade da noite, o que pode diminuir a quantidade de nutrientes com os quais seu sistema gastrointestinal precisa lidar ao mesmo tempo.
- Evite tomar demais. A menos que seu médico tenha recomendado um suplemento de alta dose para reparar uma deficiência, não há benefício em tomar quantidades excessivas. Simplesmente diminuir a dose pode ajudar a aliviar problemas estomacais.
- Tome-os após o exercício. Dr. Lee diz que tomar vitaminas antes de um treino, quando elas se agitam no estômago, pode aumentar a produção de ácido gástrico.
Escolha um multivitamínico diferente
Você já olhou o rótulo do seu suplemento vitamínico? Pode haver outros ingredientes que fazem você se sentir doente. Por exemplo, um multivitamínico inteiro contém:
- Raiz de maca
- Chá verde
- Ginseng
- Gengibre
- Inositol
- Boro
- Açafrão
Pode ser difícil discernir exatamente qual ingrediente está deixando você doente e, nesse caso, pode ser necessário experimentar algumas marcas diferentes para encontrar uma que esteja de acordo com você.
Você realmente precisa de vitaminas?
A verdade é que a maioria das pessoas não precisa tomar vitaminas, ou pelo menos não quantas vitaminas pensam. A menos que você tenha uma deficiência, há poucas evidências de que tomar vitaminas extras trará algum benefício adicional à sua saúde, de acordo com o Johns Hopkins Medicine.
Muitas pessoas tomam suplementos vitamínicos para tentar compensar uma dieta pouco saudável, mas os suplementos não podem substituir os alimentos reais. Alimentos integrais contêm proteínas, carboidratos, fibras alimentares e gorduras saudáveis, essenciais para a saúde, mas que seu corpo não pode obter de uma pílula.
A melhor maneira de atender às suas necessidades de vitaminas e minerais é comer uma dieta nutritiva e equilibrada, incluindo todos os grupos de alimentos, e evitar as comidas pobres em nutrientes. Os alimentos a serem focados incluem:
- Carne magra, aves, ovos e peixe
- Feijões e outras leguminosas,
- Laticínios com pouca gordura
- Grãos integrais
- Nozes e sementes
Dito isto, algumas pessoas se beneficiarão de um suplemento, incluindo:
- Pessoas com distúrbios de má absorção que têm dificuldade em absorver nutrientes dos alimentos
- Pessoas que fazem dieta ou fazem dietas restritivas, como vegans e vegetarianos
- Idosos ou enfermos
- Pessoas com certas condições médicas ou que tomam medicamentos que podem interferir na absorção de nutrientes
- Mulheres grávidas ou mulheres que possam engravidar que precisam de quantidades extras de nutrientes específicos, como folato
