Uma maçã no café da manhã irá acelerar seu metabolismo, mas não espere que ela ajude a perder peso - uma maçã sozinha tem um pequeno impacto. Se você realmente deseja aumentar seu metabolismo, mantenha a maçã e adicione outros alimentos ricos em proteínas à sua refeição da manhã. E não esqueça que, para manter seu metabolismo em velocidade máxima, você precisará comer em intervalos regulares e seguir um regime de exercícios.
Gorjeta
Uma maçã é uma adição saudável à sua dieta e, embora dê um impulso matinal ao seu metabolismo, não levará a mudanças drásticas de peso. Para aumentar seu metabolismo para perda de peso, faça uma dieta saudável e equilibrada e faça exercícios.
Uma maçã pela manhã
Seu metabolismo aumenta toda vez que você come, porque é preciso energia para digerir os alimentos. De fato, ao longo de um dia, esse aumento no metabolismo queima cerca de 10% de suas calorias diárias. O aumento causado por um determinado alimento ou refeição depende da mistura de carboidratos, gorduras e proteínas.
A digestão de gordura consome muito pouca energia, por isso tem um pequeno efeito no metabolismo. Os carboidratos usam cerca de três vezes mais energia que a gordura, e as proteínas usam duas a três vezes mais que os carboidratos, o que significa que as proteínas aceleram mais o metabolismo. A maioria das calorias de uma maçã é proveniente de carboidratos, e por isso inicia um pouco o metabolismo.
Você não terá o impulso extra de digerir proteínas porque uma maçã tem menos de um grama de proteína. Você obterá um melhor equilíbrio de nutrientes - e acelerará o metabolismo - se combinar maçãs com outros alimentos ricos em proteínas. Tente cobrir iogurte ou aveia com fatias de maçã e nozes ou faça um batido saudável com iogurte, maçã, banana e proteína em pó.
Nutrientes nas maçãs apóiam o metabolismo
Quando você come uma maçã, obtém mais benefícios do que um aumento na taxa metabólica. Maçãs contêm uma variedade de vitaminas necessárias para manter seu metabolismo funcionando com capacidade máxima.
Uma maçã fornece a maioria das vitaminas B, que são essenciais, porque transformam proteínas, carboidratos e gorduras em energia. Você também obterá vitamina K das maçãs. Embora não esteja associado ao mesmo tipo de suporte metabólico das vitaminas do complexo B, ele tem um papel no metabolismo de proteínas e ossos.
Alguns minerais promovem um metabolismo saudável. O magnésio permite a conversão de carboidratos e gorduras em energia, enquanto o manganês ajuda a metabolizar carboidratos e proteínas. Ambos os minerais têm papéis críticos, transformando a proteína em glicose quando necessário para obter energia, e o potássio também é um participante importante no metabolismo dos carboidratos. Você obterá todos esses minerais ao comer uma maçã.
Maçãs, Café da manhã e Perda de peso
Comer maçãs ajudará você a perder quilos, desde que façam parte de uma dieta saudável e controlada por calorias. Uma maçã média possui apenas 95 calorias, o que se encaixa em uma dieta de baixa caloria, seja no café da manhã ou como lanche, para manter a energia entre as refeições.
Maçãs têm uma arma secreta na batalha para perder peso; eles contêm muita fibra. A fibra o enche, facilitando a ingestão de menos. Também retarda os alimentos digeridos à medida que viaja pelo trato digestivo. Esse movimento lento significa que o açúcar entra lentamente na corrente sanguínea, para que uma maçã não aumente o açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue fica muito alto, a quantidade extra é armazenada como gordura, portanto, manter o açúcar no sangue estável impede o ganho de peso.
Um café da manhã que não aumenta o açúcar no sangue tem maior probabilidade de acelerar o metabolismo do que uma refeição cheia de carboidratos refinados que aumentam o açúcar no sangue, de acordo com um estudo publicado na edição de fevereiro de 2011 da Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease. Se você mastiga devagar a maçã ou toma um tempo para tomar café da manhã, em vez de devorá-la ao sair, pode perder mais peso. Comer rapidamente aumenta o risco de estar acima do peso mais do que pular o café da manhã, relataram os autores de um estudo publicado no Eating Behaviors em janeiro de 2016.
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Dicas para aumentar o metabolismo
Se você estiver tentado a reduzir ao máximo as calorias, pense duas vezes. Sua taxa metabólica diminui se você consumir muito poucas calorias. As mulheres precisam de pelo menos 1.200 calorias por dia, e os homens devem procurar pelo menos 1.800. Se você planeja reduzir as calorias abaixo do mínimo, converse com seu médico ou um nutricionista para garantir que você não tenha muitos nutrientes.
Você também maximizará a energia distribuindo calorias ao longo do dia. Você não precisa comer cinco ou seis refeições pequenas, se isso não se adequar ao seu estilo, mas tente planejar três refeições com calorias aproximadamente iguais. Além disso, certifique-se de ter a mesma quantidade de proteína em cada refeição para maximizar seu poder de aumentar o metabolismo.
Não esqueça a água e o exercício
Dicas para aumentar o metabolismo não estariam completas sem mencionar água e exercícios. Não negligencie o papel essencial da água no metabolismo. Mantém os eletrólitos equilibrados e transporta nutrientes, oxigênio, hormônios e todas as outras substâncias vitais pelo organismo. Quando você economiza na água, o metabolismo diminui e você se sente cansado.
Um bom objetivo é 12 xícaras de água diariamente para mulheres e 15 xícaras para homens. O exercício eleva o metabolismo e permanece alto por um tempo após a atividade parar. As maçãs podem melhorar ainda mais os resultados do seu exercício, pois fornecem vitamina C, o que ajuda a queimar mais gordura à medida que você se exercita. Tente planejar 30 minutos de exercícios aeróbicos - como caminhar, dançar, nadar e andar de bicicleta - pelo menos quatro vezes por semana.
