O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel em mais de 300 funções em seu corpo, muitas relacionadas à maneira como você metaboliza energia. Como mineral, não tem calorias e não pode causar diretamente que você ganhe peso. De fato, não consumir magnésio suficiente pode interferir com a sua função normal de processar açúcar e insulina e levar a um ganho de peso indesejado. Obter níveis adequados de magnésio realmente suporta um peso saudável, alto nível de energia e ossos fortes.
Objetivo do magnésio
O magnésio auxilia o seu corpo em reações químicas que apoiam a operação dos músculos e nervos, controle dos níveis de glicose no sangue, regulação da pressão arterial e síntese de proteínas, essenciais para o desenvolvimento muscular. Os órgãos internos, principalmente o coração e os rins, dependem do magnésio, e é um eletrólito, que ajuda os músculos a disparar de maneira ideal durante a atividade física. Seus dentes e ossos contêm grande parte do magnésio em seu corpo, pois o mineral sustenta sua estrutura.
Você pode obter magnésio a partir de vários alimentos, incluindo vegetais de folhas verdes, legumes, amêndoas, batatas e leite de soja. O Centro Médico da Universidade de Maryland sustenta, no entanto, que muitos americanos são levemente deficientes.
Magnésio e seu peso
Os sinais de deficiência de magnésio incluem ansiedade, síndrome das pernas inquietas, insônia, irritabilidade, ritmos cardíacos anormais, pressão arterial baixa e fraqueza muscular. Perda de peso ou incapacidade de prosperar não são sintomas. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em magnésio pode melhorar sua energia e humor, mas não necessariamente ajudará você a ganhar peso, a menos que coma mais calorias do que queima. Se você acha que pode ser deficiente e precisa de um suplemento, converse com seu médico antes de adicionar um à sua dieta.
Processos metabólicos e magnésio
O magnésio desempenha um papel no metabolismo e afeta diretamente o processamento de açúcar e insulina. Níveis baixos de magnésio são freqüentemente encontrados em pessoas com diabetes tipo 2, especialmente naquelas com excesso de peso. Uma meta-análise publicada em uma edição de 2013 do Journal of Nutrition concluiu que pessoas com maior ingestão de magnésio geralmente têm glicose em jejum mais baixa, ou açúcar no sangue, níveis e insulina. Alto nível de açúcar no sangue e insulina tendem a afetar o ganho de peso. Portanto, se você tiver níveis adequados de magnésio, poderá gerenciar melhor um status de sobrepeso ou obesidade.
Estratégias de ganho de peso
Em vez de suplementos, use porções maiores nas refeições e alimentos saudáveis e ricos em calorias para promover ganho de peso. Alguns desses alimentos podem ser opções ricas em magnésio, como verduras, feijão preto, abacate, manteiga de amendoim e castanha de caju. Procure adicionar 250 a 500 calorias de suas necessidades calóricas diárias de manutenção para adicionar 1 a 2 libras por semana. Também adote uma rotina de treinamento de força que faça você treinar todos os principais grupos musculares pelo menos duas ou três vezes por semana. Isso ajuda a incentivar o desenvolvimento de tecido muscular saudável, em vez de apenas aumentar a gordura corporal.
