A flexão é um dos exercícios mais utilizados na parte superior do corpo no mundo do fitness. Embora um dos benefícios das flexões seja que você não precisa de mais nada para fazer uma flexão, existe um equipamento de exercício que promete recrutar músculos melhor do que a flexão normal.
O Perfect Pushup é apenas aquele equipamento, pois permite maior amplitude de movimento no exercício, porque você é elevado do chão. Assim, você prometeu um treino melhor do que o tradicional flexão.
A flexão perfeita
O Perfect Pushup foi criado por um ex-Navy SEAL. Com duas alças colocadas no topo de um círculo, um indivíduo pode colocar as mãos nas alças em uma posição elevada de flexão. Possui alças rotativas que permitem que suas mãos mudem facilmente de uma posição para outra. Por exemplo, você pode começar com as mãos voltadas para o corpo e girá-las facilmente para que as palmas das mãos estejam voltadas uma para a outra, sem qualquer pressão nos pulsos. O Perfect Pushup também coloca menos estresse nos pulsos devido à alteração na posição das mãos.
Como executar uma flexão perfeita padrão
Faça uma flexão no Perfect Pushup exatamente como você faria no chão.
Passo 1
Coloque as mãos no Perfect Pushup para que as palmas das mãos fiquem voltadas para o corpo. Estenda as pernas para trás com as pontas dos pés no chão, para que você esteja na posição de prancha.
Passo 2
Com os abdominais engatados, as costas planas e os glúteos apertados, abaixe lentamente o peito no chão. Retorne à posição vertical para concluir uma repetição.
Você notará que, ao abaixar o chão, suas mãos girarão para que as palmas das mãos fiquem voltadas uma para a outra. À medida que você se afasta do chão, suas mãos giram de volta para a posição inicial.
Com o Perfect Pushup, seus treinos podem variar de acordo com a posição da sua mão. As opções incluem colocar as mãos em uma posição padrão, estreita ou larga - a que você escolheu se baseia nos músculos que deseja treinar. Flexões regulares têm como alvo o peitoral maior, os deltóides anteriores e o tríceps braquial. As flexões amplas terão como alvo os mesmos músculos, concentrando-se no peitoral maior. Flexões estreitas colocam mais ênfase no tríceps.
Exercite-se
Para um treino completo no peito, incorpore o Perfect Pushup em sua rotina com os seguintes exercícios:
Três vezes por semana com pelo menos 48 horas separando os dias de treino, faça:
- Três conjuntos de 12 (3 x 12) de super-configuração de Perfect Pushups de largura com flexões de diamante no chão.
- Três séries de 12 (3 x 12) de super configuração Regular Perfect Pushups com flexões militares (flexões feitas com os punhos)
Super configuração refere-se a uma técnica durante a qual um exercício segue imediatamente o outro, sem interrupção notável.
Provou-se que as flexões de diamante no piso funcionam melhor sem a Perfect Pushup. Embora você possa usar o Perfect Pushup para eles, os que estão no chão criam a maior ativação peitoral e tríceps.
Benefícios
Um estudo realizado na Universidade de Wisconsin, em La Crosse, analisou 13 estudantes do sexo masculino com experiência anterior em treinamento de força e descobriu que, ao comparar o desempenho dos indivíduos na flexão padrão e na ampla flexão usando o equipamento Perfect Pushup, o peitoral maior, deltóide anterior e tríceps braquial "foram mais ativados" usando o Perfect Pushup. Não houve diferença no recrutamento muscular quando o aperto estreito, ou diamante, foi realizado usando o Perfect Pushup versus o piso.
A flexão estreita sem o Perfect Pushup tem o nível mais alto de ativação dos músculos peitorais e tríceps, mesmo durante uma flexão modificada nos joelhos.
