Uma dieta vegana evita todos os produtos de origem animal, incluindo laticínios e ovos, e depende de alimentos vegetais para nutrição. Embora seja possível obter todos os nutrientes que você precisa comendo uma dieta apenas para plantas, é preciso um planejamento cuidadoso. Em alguns casos, a falta de nutrição adequada pode levar à perda excessiva de cabelo. É completamente normal perder de 100 a 200 cabelos por dia, mas se você estiver perdendo muito mais, consulte um médico para garantir que você não tenha um problema de saúde subjacente. Você também deve examinar sua dieta para garantir que está recebendo calorias, vitaminas, minerais e proteínas suficientes para manter seu cabelo mais saudável.
Coma seu zinco
O zinco tende a ser subconsumido em uma dieta vegana, de acordo com "Proceedings of the Nutrition Society", e uma deficiência de zinco pode causar perda de cabelo, bem como fios indisciplinados e sem brilho. Você precisa de 11 miligramas por dia se for homem adulto e 8 miligramas por dia se for mulher adulta. Algumas das fontes mais abundantes de zinco são ostras, carne, porco e frango - alimentos não incluídos na dieta vegana. Você pode aumentar sua ingestão vegana consumindo mais feijão, farelo de trigo, sementes e nozes, além de cereais e grãos enriquecidos. Consulte o seu médico antes de adicionar um suplemento.
Deficiência B-12
A vitamina B-12 está disponível apenas em carnes, peixes, aves e outros alimentos provenientes de animais, além de cereais e grãos enriquecidos. Os vegans correm o risco de não receber o suficiente desse nutriente essencial que, quando consumido em quantidades inadequadas, pode levar a um couro cabeludo escamoso e perda de cabelo. Tempeh e levedura nutricional são fontes veganas, mas pode ser difícil obter o suficiente dessa vitamina essencial apenas por essas fontes. Converse com seu médico sobre tomar um suplemento B-12 se você estiver comprometido a longo prazo com sua dieta vegana.
Disponibilidade de ferro
Sua dieta vegana pode parecer incluir bastante ferro de vegetais verdes, lentilhas e alimentos fortificados. O ferro nos alimentos vegetais, no entanto, está menos disponível para uso pelo corpo do que o ferro derivado de fontes animais. As deficiências de ferro podem, portanto, se desenvolver enquanto segue uma dieta vegana. A deficiência de ferro pode resultar em perda de cabelo, além de fadiga e fraqueza. A dose diária recomendada de ferro é de 8 miligramas para homens adultos e 18 miligramas para mulheres adultas. Se você é vegano, precisa de 1, 8 vezes esse valor, explica o National Institutes of Health, devido à menor biodisponibilidade de fontes de ferro à base de plantas ou não-heme. Consumir vitamina C durante a refeição rica em ferro aumenta a absorção.
Problemas de proteína
Baixo consumo de proteínas e rápida perda de peso associada a uma dieta vegana podem levar à perda de cabelo. Você pode comer proteínas em abundância em uma dieta vegana, desde que inclua nozes, sementes, legumes, feijão e soja. Depender demais de produtos de soja pode ser problemático para o seu cabelo. A soja pode agravar o hipotireoidismo naqueles predispostos a essa condição ou naqueles com baixa ingestão de iodo. Um sintoma de hipotireoidismo é a perda excessiva de cabelo. Consulte o seu médico se você sentir que o hipotireoidismo pode ser um problema e variar sua ingestão de proteínas. Uma deficiência no aminoácido L-lisina também pode levar à perda de cabelo. A L-lisina está prontamente disponível em produtos de origem animal, mas a principal fonte vegetal é a leguminosa. Se sua dieta vegana não inclui muitas leguminosas, você pode se sentir deficiente.
