Se seu plano é obter abdominais visíveis em uma semana, é hora de definir uma meta de condicionamento físico um pouco mais realista. Dado que normalmente é seguro perder apenas alguns quilos de gordura por semana, é impossível transformar seu corpo a ponto de ter abs em uma semana.
Se você é sério sobre esse objetivo, no entanto, uma dieta rigorosa e um regime de treinamento que inclua cardio e treinamento de força podem levá-lo ao seu objetivo. Embora não exista um prazo concreto, é possível ver alguns sinais de abs em dois meses.
Gorjeta
Como seu prazo é muito limitado, truques de curto prazo podem ajudá-lo em qualquer ocasião que você deseja conhecer. Tente se bronzear, seja natural ou artificial; isso pode acentuar sua definição muscular, fazendo com que seus abdominais pareçam mais definidos.
Perca a gordura
Este desafio ab significa reformular sua dieta a curto prazo. Como nenhuma quantidade de exercícios abdominais eliminará a gordura que cobre seus abdominais, você terá que queimar o máximo possível através de métodos tradicionais, como dieta. Durante a semana, elimine todos os carboidratos da sua dieta, com exceção do café da manhã, e substitua-os por proteínas.
Isso servirá para diminuir sua ingestão calórica total, fazendo com que seu corpo queime gordura e forneça aos músculos abdominais a proteína necessária para crescer e se recuperar. Não se preocupe com a gordura nas fontes de proteína; dietas com pouco carboidrato superam consistentemente suas contrapartes com pouca gordura.
Sentir a queimadura
Realize exercícios cardiovasculares por pelo menos 30 minutos todos os dias da semana. Se puder, aumente essa duração para 60 minutos. Escolha uma atividade que aumente seu batimento cardíaco de maneira confiável durante toda a duração do treino, como corrida ou natação. Se possível, escolha algo que você também goste; você estará fazendo isso a semana toda.
Este programa não apenas queima excesso de calorias e gorduras, mas também aumenta seu metabolismo ao longo da semana, permitindo que seu corpo queime ainda mais gordura enquanto está ocioso. Embora a quantidade de tempo que você dedique para obter sete dias de abdominais possa parecer avassaladora no início, ela o preparará para continuar com esses hábitos saudáveis muito depois dos sete dias terminarem.
Trabalhe o Abs Diretamente
Programe três sessões de trabalho abdominal direto durante a semana. Deixe pelo menos um ou dois dias entre as sessões para deixar seus músculos abdominais descansarem. Para cada sessão, execute exercícios que tenham demonstrado ser significativamente mais eficazes do que a crise padrão na obtenção de atividade dentro dos músculos abdominais:
- Cadeira do capitão
- Trituração de bola de exercício
- Trituração vertical das pernas
Use sua respiração efetivamente. Ao aproximar o joelho ou a perna do peito, expire. Inspire ao afastar o membro do tronco. Para cada um desses exercícios, execute duas séries de tantas repetições quanto possível, sem sacrificar a forma correta. Descanse por entre 90 segundos e dois minutos entre as séries.
Atenção
Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de dieta ou exercício.
