Quando você se junta ao exército, precisa passar por treinamento básico. Um aspecto do treinamento básico é a aptidão física, ou treinamento físico, geralmente chamado de PT pelos soldados. Os soldados devem fazer uma variedade de exercícios todos os dias para aumentar sua força, resistência e resistência. O treinamento básico de condicionamento físico do exército também serve para melhorar o condicionamento cardiovascular e pulmonar, de acordo com Stew Smith, ex-soldado e agora instrutor militar.
Flexões
Qualquer recruta do Exército dirá que ele passou muito tempo na ponta dos pés e nas mãos realizando flexões. As flexões são projetadas para melhorar e maximizar a força dos ombros e braços, tonificação abdominal e resistência. Embora o número de flexões que você tenha que executar fique a critério do instrutor, os recrutas podem ter que fazer dezenas de flexões diariamente. Para passar no teste de TP no treinamento básico, um recruta do sexo masculino entre 17 e 21 anos de idade precisará fazer pelo menos 35 flexões, enquanto um recruta do sexo feminino precisa fazer pelo menos 13, de acordo com o Military.com. Um recruta masculino entre 22 e 26 anos terá que fazer pelo menos 31, enquanto um recruta feminino precisará fazer pelo menos 11. Para treinar para a parte de flexão do seu teste de TP, faça 1 minuto de flexões. Então descanse por 1 minuto. Repita o procedimento para três ou quatro séries, com o objetivo de fazer o máximo de flexões possível.
Abdominais
As abdominais aumentam a força do núcleo e exercitam todos os músculos do abdômen e dos flexores do quadril. Recrutadores de homens e mulheres entre 17 e 21 anos de idade que estão passando por treinamento básico podem esperar realizar pelo menos 47 abdominais, enquanto aqueles entre 22 e 26 anos de idade serão obrigados a realizar pelo menos 43. Crunches não são considerados abdominais adequados em o Exército. Pratique a boa postura antiquada, com alguém segurando os pés e tocando os cotovelos nos joelhos no caminho para cima. Seus calcanhares precisam permanecer no chão durante todas as fases da sessão, afirma GoArmy.com. Para melhorar seu desempenho de abdominais no teste de TP, faça o máximo de abdominais possível, usando a forma correta, em 1 minuto. Em seguida, descanse por 1 minuto e repita por três ou quatro séries.
Corrida
Recrutas passando por treinamento básico serão executados todos os dias. O PT geralmente é realizado de manhã cedo em todas as estações e condições climáticas. Correr vários quilômetros todas as manhãs faz parte da vida do Exército e ajuda a aumentar a resistência e a resistência. Espera-se que os recrutas do sexo masculino entre 17 e 21 anos completem uma corrida de três quilômetros em 16:36 minutos, enquanto aqueles entre 22 e 26 anos devem terminar por volta das 17:30, de acordo com o Military.com. Enquanto você está treinando para o teste, faça algum treinamento intervalado. Aumente o seu ritmo por 1/4 milha e recupere-se em um ritmo mais lento por 1/4 milha. Repita os intervalos a uma distância de 3 km.
