Não importa o quanto você esteja comprometido com seu plano de emagrecimento, às vezes a vida apenas atrapalha e você é forçado a pular um treino. É fácil imaginar todo o seu trabalho duro indo pelo ralo enquanto você está doente na cama ou trabalhando até tarde. No entanto, não se preocupe - perder um dia de exercício não fará com que todo o seu peso perdido volte rapidamente, nem prejudicará completamente o seu progresso. Contanto que você volte ao cenário das coisas amanhã, poderá tirar hoje a folga sem se sentir culpado.
Exercício e perda de peso
Você perde peso quando seu corpo queima gordura armazenada. Suas células de gordura encolhem e, eventualmente, seu corpo também encolhe. As células adiposas nunca desaparecem - elas permanecem onde estão até que seu corpo precise armazenar combustível extra novamente, quando elas se reabastecem. Esse processo acontece em todo o corpo ao mesmo tempo, o que torna a perda e o ganho de peso um processo muito gradual. O exercício ajuda a diminuir o peso, aumentando a quantidade de combustível que seu corpo precisa, mas não se exercitar por um dia não fará uma enorme diferença quando se trata de perda de peso.
Queima de calorias
Uma libra equivale a 3.500 calorias, razão pela qual um déficit calórico de 500 calorias por dia leva a uma perda de 1 libra por semana. Dependendo de quanto você se exercita, você pode queimar entre 200 e 900 calorias por sessão. Mesmo se você se exercitar no limite máximo desse intervalo, precisará se exercitar várias vezes para perder um quilo. Não se esqueça, o combustível armazenado como gordura é um combustível extra, acima e além do que seu corpo precisa para funcionar. Ao adicionar exercícios à sua rotina diária, você queima centenas de calorias a mais do que o seu corpo faria durante as atividades diárias normais. Além disso, se você se exercitar regularmente, seus músculos permanecerão ativos e continuarão queimando calorias, mesmo se você tirar um dia de folga.
Possibilidades
Como compensar
Ajuste sua dieta no dia do seu treino ignorado para compensar as calorias extras que você não queima. Beba bastante água, porque, ironicamente, manter-se hidratado é a melhor maneira de reduzir o ganho de peso da água. Mesmo que um treino completo esteja fora de questão, mantenha-se o mais ativo possível. Estacione longe do seu escritório, suba as escadas e tente ser o mais ativo possível ao longo do dia. Alongar-se quando você acorda e antes de relaxar antes de dormir pode manter seus músculos macios e flexíveis, para que não fiquem tão lentos no dia seguinte.
