Exercícios regulares são uma recomendação padrão para manter a aptidão física e a saúde. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, adultos com menos de 65 anos devem fazer 20 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade vigorosa três dias por semana e oito a dez exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. No entanto, exercícios em excesso, como exercitar-se todos os dias, podem prejudicar sua saúde e levar à síndrome do excesso de treinamento.
Tempo de recuperação
Seus músculos precisam de tempo de recuperação adequado para maximizar os efeitos do seu exercício. De fato, o tempo de recuperação é um dos fatores mais importantes no crescimento muscular. Quando você se exercita, na verdade danifica os músculos e causa micro-lágrimas no tecido muscular. Isso estimula o crescimento muscular, mas sem tempo de recuperação adequado, suas fibras musculares não são capazes de se reparar completamente ou crescer em número.
Fatores de recuperação
Vários fatores afetam a quantidade de tempo de recuperação que seu corpo precisa. A partir dos 25 anos, você precisa permitir mais tempo de recuperação entre os treinos, porque seus músculos começam a se recuperar mais lentamente. A nutrição é outro fator importante. Seu corpo precisa de muito tempo para substituir o glicogênio perdido durante o exercício. Esse período de recuperação pode levar 24 horas para exercícios anaeróbicos e até 48 horas para exercícios aeróbicos. Suplementos pós-treino ricos em proteínas e carboidratos podem ajudar a reabastecer seus nutrientes e reduzir o tempo de recuperação.
Problemas de desempenho
A síndrome do overtraining pode causar muitos problemas de desempenho prejudiciais. Se você está exercitando muito, pode começar a se cansar muito mais rapidamente e sofrer uma perda de força, resistência, velocidade e coordenação. Muito exercício também pode levar a um aumento da frequência cardíaca com menos esforço, bem como a uma redução na sua capacidade aeróbica. Além disso, o overtraining pode atrasar ainda mais sua recuperação, criando um loop de feedback negativo que agrava o problema.
Problemas fisiológicos
Vários sintomas fisiológicos podem indicar que você está malhando demais. Fadiga persistente e dor muscular crônica podem ser um sinal de excesso de treinamento. A perda de apetite é outro indicador e pode levar a má nutrição. Muito exercício também pode levar à perda excessiva de peso e dificuldade em dormir. Isso pode prejudicar seu sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a resfriados e infecções, e pode tornar você mais propenso a lesões por uso excessivo, como fraturas por estresse.
Problemas psicológicos
Trabalhar demais pode levar a problemas psicológicos. Por exemplo, o excesso de treinamento pode causar irritação ou raiva facilmente. Em casos graves, você pode sofrer de depressão. Muito exercício pode aumentar sua sensibilidade ao estresse emocional em sua vida e dificultar a concentração nas tarefas. Você também pode experimentar uma perda de motivação e entusiasmo competitivos.
