Uma alimentação saudável é importante em todas as fases da vida, mas para um adolescente em crescimento, obter os nutrientes certos é especialmente essencial. A construção de hábitos alimentares saudáveis agora resulta frequentemente em uma vida mais saudável.
Considere suas calorias
A energia que um adolescente precisa pode variar, dependendo de vários fatores, como idade, peso, altura, sexo e nível de atividade física. Olhando para perder peso? Essas dicas podem ajudar.
De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, uma dieta para um garoto de 16 anos deve incluir nada menos que 2.400 calorias se ele não estiver ativo e cerca de 3.200 calorias se ele for tipicamente mais ativo. As calorias sugeridas para um plano de dieta para uma mulher de 16 anos estão entre 1.800 para uma garota não ativa e até 2.400 para uma garota dessa idade que é muito ativa.
Obviamente, as calorias de qualquer alimento dependem da quantidade de gordura, carboidratos e proteínas que ele contém. Para manter um corpo saudável, os adolescentes são aconselhados a ficar longe de junk food, como doces, biscoitos e batatas fritas, que geralmente são pobres em vitaminas ou minerais, fibras, e outros nutrientes essenciais.
Use o método My Plate
GirlsHealth.gov recomenda o My Plate Food Plan para adolescentes que podem estar perdidos quando se trata de escolhas alimentares. Ao construir uma refeição, eles recomendam que metade do prato seja composta de frutas e legumes, que um quarto seja alocado para um alimento rico em proteínas, como frango ou tofu, e que uma escolha de grãos, como arroz integral ou batata doce, complete a última parte da refeição. Use a Calculadora My Plate para descobrir um plano alimentar adequado para você.
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Necessidades de nutrição para adolescentes
Boas dietas para adolescentes devem incluir muita proteína. Recomenda-se que os homens com mais de 16 anos recebam 52 gramas de proteína por dia. As meninas adolescentes, por outro lado, devem procurar 46 gramas, de acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para as americanas. Para atingir esse objetivo, procure carnes magras, legumes, produtos de soja e vegetais ricos em proteínas.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a obesidade afeta 13, 7 milhões de crianças e adolescentes nos Estados Unidos, com 20, 6% dos adolescentes entre 12 e 19 anos classificados como excesso de peso. Como tal, os planos de perda de peso para rapazes e raparigas adolescentes devem reduzir ao mínimo as gorduras não saudáveis.
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Comer ou não
Os tipos de alimentos que um adolescente deve comer para uma nutrição ideal não diferem muito do que um adulto deve comer. Planos de dieta regulares, bem como planos de dieta para atletas de 16 anos, devem incluir carnes magras, feijão e leite para ajudar a construir músculos fortes, de acordo com a Academia Americana de Pediatria. Não se esqueça de observar a ingestão diária de açúcar.
Também é recomendável que os adolescentes evitem calorias vazias e açúcar extra em refrigerantes e sucos e prestem atenção às porções, principalmente quando comer fora. Omita molhos como maionese, ketchup e molhos cremosos que podem conter açúcar e sal extras.
