Manter a hidratação ideal é essencial para o corpo funcionar corretamente, especialmente durante os exercícios ou em climas quentes. Se você ficou desidratado, é importante restaurar o equilíbrio de água do seu corpo o mais rápido possível. Porém, beber muita água geralmente não é suficiente. A água do seu corpo também contém eletrólitos, que são minerais importantes que permitem ao seu corpo realizar reações químicas críticas. A reidratação após a desidratação deve restaurar esses eletrólitos porque eles tendem a se perder quando a água é perdida. Não fazer isso pode resultar em um estado chamado hiponatremia, ou "intoxicação por água", que pode causar dor de cabeça, fadiga, cãibras musculares, dor de estômago e, em casos extremos, até morte.
Passo 1
Beber água. Não, ele pode não tratar todos os casos de desidratação, mas é um bom lugar para começar. Beba relativamente devagar para evitar dores de estômago. Beber muita água rapidamente também fará com que seu corpo a expulsar uma quantidade significativa dela como urina, o que retardará o processo de reidratação.
Passo 2
Coma alimentos, especialmente alimentos ricos em eletrólitos e água. Sódio e potássio são os eletrólitos por excelência necessários para a hidratação. Legumes e frutas tendem a ter um alto teor de água. Algo com um pouco de sal e legumes geralmente é ideal, como sopa de legumes. Um estudo de 1997 publicado no "British Journal of Sports Medicine" descobriu que a reidratação com água e uma refeição era mais eficaz do que a reidratação apenas com uma bebida esportiva.
etapa 3
Se a ingestão de alimentos não for uma opção, beba uma bebida de reposição de líquidos ou uma bebida esportiva. Essas bebidas contêm eletrólitos que ajudarão seu corpo a reter a água e restaurar o equilíbrio de fluidos mais rapidamente. Eles também ajudam a prevenir a hiponatremia. Se você quiser evitar o açúcar encontrado em muitas bebidas esportivas, tente a água de coco como fonte de eletrólitos.
Passo 4
Beba mais do que a quantidade de líquido que você perdeu. Por exemplo, se você se exercita no calor por duas horas e perde 1 litro de líquido através do suor - aproximadamente 5 kg de peso perdido durante o treino - você não será reidratado até que tenha consumido uma hora e meia a duas vezes a quantidade de fluido perdido. Isso ocorre porque sempre que você consome líquidos, parte dele é perdida pela urina. A quantidade perdida pela urina diminui se você consumir líquidos contendo eletrólitos ou alimentos.
Etapa 5
Não beba álcool ou quantidades excessivas de cafeína. Ambos contribuem para o aumento da produção de urina, dificultando a retenção de líquidos durante a reidratação.
Gorjeta
A desidratação é geralmente evitável, e evitá-la em primeiro lugar tende a ser muito mais confortável do que se recuperar dela. Se você estiver se exercitando, o Conselho Americano de Exercício recomenda beber 17 a 20 onças. de líquido nas duas horas antes do exercício, 7 a 10 onças. a cada 10 a 20 minutos durante o exercício e, após o treino, 16 a 24 onças. por cada libra perdida durante o exercício. Seja especialmente vigilante ao beber líquidos no calor.
Mantenha sua hidratação bebendo água durante o dia e comendo alimentos ricos em água, como frutas e vegetais. Os homens precisam de 15 xícaras de água - de alimentos e bebidas - por dia, enquanto as mulheres precisam de 11 xícaras, de acordo com a Harvard School of Public Health.
