Os espasmos do pescoço são uma contração involuntária dos músculos do pescoço, resultando em sensação de aperto ou dor. Os espasmos no pescoço podem ocorrer devido a uma lesão, uso excessivo, má postura ou estresse. Depois de fazer uma avaliação médica para determinar a causa dos espasmos no pescoço, geralmente é apropriado iniciar um programa de alongamento.
Rotação do pescoço
Sente-se alto, com boa postura, depois vire e olhe por cima do ombro esquerdo. Esse alongamento pode ser aumentado colocando a palma da mão esquerda no lado direito do rosto e pressionando suavemente a esquerda. Você deve repetir este exercício olhando por cima do ombro direito e aumentando a pressão com a mão direita no lado esquerdo do rosto. Este exercício alongará os músculos de cada lado do pescoço e ombros. Cada alongamento deve ser mantido por 30 segundos e realizado três a cinco vezes por dia.
Queixo para axila
Segure as duas mãos atrás das costas, sente-se ereto e deixe a cabeça cair para a frente, com o queixo apontando em direção à axila esquerda. Após um alongamento de 30 segundos, retorne à posição inicial e deixe a cabeça cair para a frente, com o queixo apontando para a axila direita. Este exercício alongará os músculos da parte de trás do pescoço e da parte superior das costas e deve ser repetido três a cinco vezes por dia.
Orelha ao ombro
Sente-se com as mãos penduradas ao lado do corpo. Olhando para a frente, abaixe a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo, esticando os músculos do lado direito do pescoço e ombro. Após 30 segundos, repita o movimento abaixando a orelha direita para o ombro direito. Este exercício deve ser repetido três a cinco vezes por dia.
Chin Tucks
As dobras do queixo são realizadas colocando as pontas dos dedos no queixo e empurrando suavemente a cabeça para trás, como se estivesse tentando fazer um queixo duplo. Mantenha a cabeça nivelada e olhe para a frente enquanto segura a dobra do queixo por cinco segundos. As dobras do queixo são um exercício eficaz para melhorar a postura se você passa longos períodos sentados em uma mesa.
