Coma carboidratos de grãos integrais em vez de seguir uma dieta sem carboidratos ou muito baixa em carboidratos e exercite-se regularmente para aumentar suas enzimas de queima de gordura e queimar a gordura corporal armazenada. Os processos de produção de energia do seu corpo convertem a energia dos alimentos que você come em energia que suas células podem usar chamada trifosfato de adenosina ou ATP. O uso de gordura em seu corpo para alimentar seu exercício requer uma molécula produzida apenas a partir da quebra de glicose nos carboidratos que você come. Os tipos de carboidratos que você consome, bem como os outros alimentos que você ingere com os carboidratos também estimulam mais enzimas de queima de gordura.
Passo 1
Faça exercícios aeróbicos por 45 a 90 minutos, dois a três dias por semana. O exercício aeróbico altera a concentração de ATP, os hormônios epinefrina e glucagon e outras moléculas nas células musculares, estimulando e aumentando a ativação da enzima de queima de gordura, lipase sensível a hormônios. A lipase sensível ao hormônio libera os ácidos graxos das células adiposas, para que possam entrar no sangue. O exercício aeróbico regular aumenta a densidade dos capilares nos músculos. Um aumento nos capilares significa que mais da enzima de queima de gordura, lipoproteína lipase, cercará as células e aumentará o uso de gorduras nas células para alimentar o treino, de acordo com os autores do livro "Fisiologia do exercício, energia, nutrição e desempenho humano". " A lipase lipoproteína facilita que os ácidos graxos do sangue passem pelas paredes das células para serem processados em busca de energia.
Passo 2
Coma uma quantidade suficiente de carboidratos complexos para ter energia para se exercitar por 45 a 90 minutos. Suas células precisam de glicose de carboidratos para formar uma molécula chamada piruvato. Uma vez que os ácidos graxos passam pela parede celular e estão dentro da substância aquosa de suas células, eles são degradados em uma molécula chamada acetil-coenzima A ou acetil-CoA. O acetil-CoA deve se unir a outra molécula, oxaloacetato, para continuar com o processo de formação de energia dentro de uma estrutura específica de suas células, estimulando o uso contínuo da gordura corporal armazenada. A disponibilidade de oxaloacetato depende da enzima piruvato carboxilase para produzir mais piruvato. Coma um mínimo de 3 onças. ou três porções de carboidratos complexos de grãos integrais para aumentar a quantidade de piruvato carboxilase, queimando mais gordura corporal. Se você não comer carboidratos, não estimulará a piruvato carboxilase e não queimará muita gordura corporal.
etapa 3
Mantenha um nível constante de glicose no sangue ingerindo alimentos com baixo índice glicêmico e proteínas magras; alimentos com baixo índice glicêmico ou baixo IG não causam um aumento no açúcar no sangue, enquanto alimentos com alto IG aumentam seu nível de açúcar no sangue muito rapidamente. Alimentos e proteínas de baixo IG estimulam a produção do hormônio glucagon, de acordo com um artigo de 2008 de R. Paul Gustafson, Ph.D. Altos níveis de glucagon aumentam a ativação da lipase sensível ao hormônio da enzima de queima de gordura. Coma macarrão cozido e integral, macarrão fettucine, peras e maçãs, em vez de arroz branco e abacaxi.
Passo 4
Conclua uma a duas sessões de intervalo de alta intensidade por semana, como sprints planos ou springs de montanha. Faça 20 segundos de esforço total seguido por 80 segundos de caminhada por um total de 20 minutos. Esse tipo de treinamento aumenta a atividade das enzimas que queimam gordura e aumenta a produção do hormônio do crescimento, de acordo com um artigo de 2009 de Brad Schoenfeld e Jay Dawes. O hormônio do crescimento aumenta ainda mais a ativação da lipase sensível ao hormônio.
Coisas que você precisa
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Relogio digital
Grãos integrais
Proteína magra
Gorjeta
Use um calendário mensal para criar uma programação de treinamento alternando longos exercícios aeróbicos com exercícios curtos e mais intensos para aumentar as enzimas de queima de gordura.
Atenção
Inicie seu programa de exercícios lentamente com três dias de exercício por semana, reduzindo o risco de lesões. Comece com uma sessão de 10 minutos, aumentando gradualmente sua duração ou intensidade.
