Lesões no punho são comuns em atletas. Entorses são as mais comuns, enquanto fraturas e quebras ocorrem com menos frequência. Após a cicatrização do pulso, sua capacidade de levantar pesos dependerá de vários fatores, incluindo o tipo de lesão sofrida e o tipo de levantamento de peso que planeja realizar. Antes de levantar pesos, converse com um médico especializado em medicina esportiva.
Entorse
Uma entorse é a lesão no pulso mais comum. Isso ocorre quando um ligamento no pulso está sobrecarregado ou rasgado. Os ligamentos são tecidos conjuntivos que conectam os ossos uns aos outros. O tempo de cicatrização para uma entorse no pulso depende da gravidade. Uma entorse menor é a lesão de risco mais fácil de retornar ao levantamento de peso, explica a quiroprática Irene Lamberti, em seu livro "Pumping Iron without Pain". Independentemente de qual tipo de entorse você sustenta, você terá que fortalecer seu pulso primeiro, começando com o menor peso possível, diz Lamberti.
Fratura
Quando você fratura o pulso, ele é imobilizado por até 12 semanas para permitir a recuperação. Depois que cura, as articulações ficam normalmente rígidas e os músculos circundantes ficam fracos porque não foram usados durante esse período, explica Lamberti. Você precisará aumentar sua amplitude de movimento e fortalecer os músculos do pulso antes de retornar ao levantamento de peso. Pode levar mais 12 semanas de fisioterapia para retornar a amplitude de movimento e força do pulso após a cicatrização, de acordo com Lamberti.
Pausa
Retornar ao levantamento de peso após um pulso quebrado requer mais tempo do que uma entorse ou fratura. Os pulsos quebrados exigem que você use um molde por vários meses. Uma vez curado, geralmente há atrofia muscular significativa, de acordo com o quiroprático Bruce Comstock em seu livro "Segurança do treinamento com pesos". Atrofia muscular refere-se a uma perda de tecido muscular. A fisioterapia pode ajudá-lo a recuperar a força do pulso após uma pausa, mas pode não ser seguro levantar pesos por até seis meses após a cura, diz Comstock.
Wrist Brace
Somente seu médico pode determinar quando você está pronto para retornar ao levantamento de peso e em que intensidade. Comece o levantamento de peso apenas com a permissão do seu médico. Após uma lesão no pulso, você fica mais suscetível a reinjetar o pulso. Depois que seu médico determinar que você está pronto para começar a levantar pesos, tenha cuidado. As braçadeiras de pulso foram projetadas para fornecer suporte aos pulsos. Os atletas usam braçadeiras para evitar lesões. Elas comprimem as articulações do pulso e são geralmente recomendadas depois de uma lesão no pulso.
