Muitos dos alimentos e bebidas que os americanos consomem se enquadram na categoria "calorias vazias". Esses produtos, mais conhecidos como junk food, contêm muitas calorias de açúcares adicionados e gorduras sólidas, mas oferecem muito poucos nutrientes significativos, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Você ainda pode ser saudável se deixar que a comida lixo compenda uma pequena parte de suas calorias diárias, mas é importante ficar de olho no que você está colocando no seu corpo.
Subsídio diário
Seu limite diário de calorias vazias é baseado em quantas calorias você come por dia. A criança média pode ter cerca de 120 a 160 calorias vazias por dia, meninos de 14 a 18 anos e homens de 31 a 50 podem ter cerca de 265 calorias por dia, mulheres de 19 a 30 anos e homens de 51 ou mais podem ter cerca de 260 homens. 19 a 30 podem ter cerca de 330 e fêmeas acima de 51 podem ter cerca de 120, de acordo com o USDA. Seu nível de atividade física aumenta suas necessidades diárias de calorias; portanto, você provavelmente terá um limite maior de calorias vazias se fizer pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias.
Preocupações com a saúde
Saúde Perks
Algumas boas notícias para quem gosta de doces: comer uma quantidade moderada de alguns doces pode realmente beneficiar sua saúde. Por exemplo, o chocolate escuro contém antioxidantes que podem ajudar a proteger seu corpo dos radicais livres, de acordo com o Meals Matter do Dairy Council da Califórnia. Os radicais livres são moléculas reativas que podem diminuir o risco de problemas de saúde relacionados à idade, como doenças cardíacas. Ainda assim, você deve ficar com não mais do que 6 ou 7 g de chocolate amargo por dia ou pode desfazer os benefícios comendo muita gordura e açúcar. Comer uma quantidade moderada de doces também está associado a uma vida útil mais longa, de acordo com um estudo de 1998 publicado no "British Medical Journal". No estudo, homens que comeram doces uma a três vezes por mês viveram em média um ano a mais do que homens que se abstiveram de comer doces.
Dicas
Aproveite ao máximo sua dose diária de calorias vazias adicionando alguns nutrientes aos seus doces. Por exemplo, desfrute de maçãs assadas com canela, coma parfait de iogurte com granola e frutas frescas, assar guloseimas com farinha de trigo integral, cubra com iogurte congelado com nozes e faça seus picolés com suco de frutas 100%, recomenda o UAB Medicine. Se você receber uma guloseima verdadeiramente sem nutrientes, satisfaça seu desejo com metade do tamanho da porção e lave-a com um copo de água em vez de um refrigerante.
