Os adolescentes tomam consciência de seu próprio corpo e de como seus colegas os veem por volta dos 12 anos. Durante a adolescência, as meninas começam a desenvolver seios maiores e quadris mais largos, enquanto os meninos ganham peso à medida que começam a crescer mais altos, de acordo com o site KidsHealth. A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias diariamente do que consome. Aqueles que estão acima do peso na pré-adolescência podem ter problemas de peso - e os problemas de saúde que os acompanham - quando adultos. Em vez de se concentrar na perda de peso, faça modificações no estilo de vida de sua família que ajudem seu filho de 12 anos a encontrar uma imagem corporal e de peso saudável. Para descobrir um plano diário de nutrição, use um aplicativo de rastreamento de dieta como o MyPlate.
Passo 1
Reduza a ingestão calórica da criança de 12 anos. Isso irá parar o ganho de peso e levar à perda de peso. Com a ajuda de um médico, calcule o número de calorias que seu filho precisa com base na idade, sexo e nível de atividade e reduza a ingestão calórica diária de acordo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, reduzir sua ingestão calórica diária em 500 a 1.000 calorias resultará em 1 a 2 libras de perda de peso por semana. Comece eliminando junk food de alto teor calórico e bebidas açucaradas.
Passo 2
Mude para lanches e refeições mais saudáveis. Em vez de biscoitos ou batatas fritas quando seu filho chegar da escola, forneça legumes picados ou um pedaço de fruta. Encha os pratos da sua família com grãos integrais, frutas e vegetais frescos, laticínios com ou sem gordura e proteína magra. Reduza condimentos com alto teor calórico, como molho no rancho ou ketchup.
etapa 3
Leve o lanche da escola para o filho em vez de comprá-lo no refeitório. Um sanduíche saudável de pão integral, iogurte desnatado e um pedaço de fruta é muito mais saudável do que as ofertas médias de comida escolar, que podem ser ricas em gordura, calorias e sódio.
Passo 4
Incentive seu filho de 12 anos a beber mais água. Um refrigerante contém 150 calorias ou mais, enquanto a água tem 0. Sabor a água com limão ou pepino, se acharem difícil beber. Procure pelo menos 8 xícaras de água por dia.
Etapa 5
Coloque sua família em um programa de exercícios, aconselha o CDC. Encontre a atividade favorita do seu filho e tente mantê-la por pelo menos 30 minutos. Trabalhe até 60 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. Ande, corra, nade, ande de bicicleta ou jogue futebol. Procure um nível moderado de exercício, o que significa que você deve poder conversar enquanto se exercita durante a maior parte do seu treino. Tente incluir exercícios de 30 segundos de atividade vigorosa, onde todos estão se movendo o mais rápido possível, em seus exercícios. Exercite-se em família ou peça a seu filho que traga um amigo para ajudá-lo a se manter motivado.
Etapa 6
Verifique se o seu filho de 12 anos dorme bastante. De acordo com uma pesquisa publicada em 2010 no "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy", adolescentes obesos entre 9 e 18 anos de idade vão dormir mais tarde e dormem menos do que as crianças com peso normal. Pré-adolescentes e adolescentes ainda precisam de 8 a 9, 5 horas de sono por noite. Certifique-se de que seu filho de 12 anos vá para a cama em uma hora decente para garantir que ele esteja dormindo o suficiente.
Atenção
Consulte o médico do seu filho antes que ele inicie qualquer nova dieta ou programa de exercícios e para quaisquer sugestões específicas que o médico possa ter para seus 12 anos de idade.
