Os discos são os sacos em forma de travesseiro entre as vértebras que absorvem o choque na coluna quando você anda, pula e torce. Seus discos estão constantemente enchendo e reduzindo a quantidade de fluido dentro deles. Sem a absorção espessa de geléia nos discos, sua coluna quebraria e racharia. Os discos da coluna vertebral se enchem enquanto você está deitado à noite, para que fiquem ao máximo pela manhã. Você está um pouco mais alto de manhã quando os discos estão cheios. Os exercícios matinais aliviam a tensão, para que suas costas possam ter um desempenho adequado em todas as suas atividades diárias. Consulte o seu médico antes de se envolver em exercícios que possam interferir nos tratamentos para as costas em andamento ou outras complicações.
Rolos
Antes mesmo de sair da cama, você pode iniciar o processo de afrouxamento dos discos espinhais apertados. Fique de costas na cama e dobre os joelhos em direção ao peito. Com os joelhos dobrados, role-os para um lado e depois para o outro. Comece com pequenos arcos - alguns centímetros em cada direção - e aumente o arco à medida que seus discos se soltam. Procure tocar os joelhos na superfície da cama para o arco final. Mova-se devagar e continue por um minuto inteiro.
Alongamento
Alongamentos longos, lentos e constantes são os melhores para preparar os discos espinhais para os movimentos do dia. Ao acordar, levante as mãos acima da cabeça e puxe delicadamente um pulso e depois o outro, tomando cuidado para não saltar. Fique com suas roupas confortáveis e sente-se no chão com as pernas ligeiramente abertas. Desça lentamente para um lado e tente agarrar o tornozelo direito. Abaixe a cabeça no joelho direito e mantenha a posição por 20 a 30 segundos. Suba lentamente e repita do outro lado. Aplique alongamentos adicionais à região lombar, deitado de costas e levantando os joelhos, envolvendo as mãos em torno das pernas para poder puxar os joelhos em direção ao peito. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos e solte.
Baixo impacto
Continue seu regime matinal com atividade aeróbica de baixo impacto após alongamento cuidadoso. De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, 30 minutos de aeróbica de baixo impacto é ideal após longos períodos de inatividade. Além de ativar o fluido em seus discos espinhais, os exercícios constroem músculos e aumentam seus níveis de resistência. Os exercícios apropriados para o início da manhã incluem andar de bicicleta ou usar uma bicicleta ergométrica, um aparelho elíptico ou esteira. Nadar é um exercício ideal para relaxar a coluna e aumentar a flexibilidade do disco espinhal.
Atenção
Os discos da coluna vertebral são especialmente apertados quando você acorda de manhã, tornando-os mais vulneráveis a danos, de acordo com o Your Better Back. Movimentos fáceis são mais eficazes neste momento. Sempre estique e execute outros exercícios a um ponto que não cause dor. Para evitar ferimentos e danos aos discos totalmente hidratados, evite exercícios pesados de resistência e movimentos bruscos e intensos. A flexão agressiva logo de manhã pode criar complicações durante o dia.
