Cortar carboidratos refinados pode ajudar a reduzir calorias e perder peso, especialmente quando combinado com outras estratégias de perda de peso. Os carboidratos refinados são aqueles encontrados no arroz branco, assados e pães brancos, incluindo pães de hambúrguer. Embora você possa economizar algumas centenas de calorias removendo o pão do hambúrguer, essa etapa sozinha provavelmente não levará a uma perda de peso significativa.
Calorias
Perder peso geralmente ocorre quando você come menos calorias do que queima - 1 libra equivale a 3.500 calorias. Você economiza calorias eliminando o pão do hambúrguer, mas apenas cerca de 120 calorias. Supondo que você comeu um hambúrguer todos os dias e sua ingestão calórica diária foi igual à sua taxa de queima diária, você poderia perder mais de 12 libras em um ano com essa estratégia. É melhor seguir um plano de baixa caloria que envolve cortar calorias em todas as refeições - não apenas nas que incluem um hambúrguer.
Carboidratos
Dietas com pouco carboidrato persistem como um método popular de perda de peso. Essas dietas normalmente limitam os carboidratos do dia inteiro a apenas 50 a 150 gramas por dia. O Instituto de Medicina recomenda que uma dieta equilibrada de 2.000 calorias contenha entre 225 e 300 gramas de carboidratos por dia. Eliminar um pão de hambúrguer padrão por dia economiza apenas 21 gramas de carboidratos. Você precisaria reduzir muitas outras fontes de carboidratos durante o dia para alcançar um verdadeiro plano de baixo teor de carboidratos que pode afetar o seu peso.
Considerações
O pão no seu hambúrguer não é o único alimento que contribui para o ganho de peso. Batatas fritas e refrigerantes que frequentemente acompanham seu hambúrguer são fontes de calorias vazias. Você também pode economizar calorias e gordura saturada substituindo seu hambúrguer por peito de frango grelhado ou um peru moído. Adicionar atividade física ao seu dia também pode ajudá-lo a queimar calorias adicionais, acelerando a perda de peso.
Grãos integrais
Se o seu pão de hambúrguer é 100% de trigo integral, pode realmente ajudar seus objetivos de perda de peso. Grãos integrais, como pães integrais, fornecem fibras, o que pode aumentar a sensação de saciedade e impedir o inchaço da constipação. Se você remover um pão integral do seu hambúrguer, poderá deixar sua refeição insatisfeita e acabar comendo mais calorias depois.
