O exercício irá ajudá-lo a perder peso e reduzir a gordura corporal. No entanto, você pode encontrar alguns exercícios desafiadores se for obeso. Pessoas obesas carregam um peso extra em torno de suas entranhas - isso torna certos movimentos impossíveis ou desconfortáveis. Por exemplo, você pode encontrar bancos de peso e máquinas muito pequenas para entrar ou sentar confortavelmente. Felizmente, você pode tirar proveito de outras opções de exercícios.
Exercícios com bola de exercícios
Use uma bola de exercícios para flexões abdominais, abdominais e treinamento de resistência. Este equipamento o ajudará a realizar certos exercícios abdominais que talvez você não consiga fazer em uma máquina de abdominais. Compre uma bola de exercícios que você pode usar em casa se não estiver à vontade para ir a uma academia. Selecione uma bola de exercício resistente a explosões - alguns modelos podem suportar até 2.250 lb.
Hidroginástica
Realize exercícios cardiovasculares para queimar calorias e melhorar a saúde do seu coração. Hidroginástica aumenta sua freqüência cardíaca à medida que você gasta energia. A água fará com que você se sinta mais leve, ajude a suportar o peso corporal e diminua o impacto nas articulações; Ele também permite que você se mova sem dor durante o treino, enquanto fornece resistência. As academias que oferecem piscinas geralmente oferecem aulas focadas em hidroginástica. Nade em casa se tiver acesso a uma piscina.
Caminhada
Andar. Isso pode parecer simples, mas é o exercício número 1 recomendado pela American Heart Association, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a Clínica Mayo e os Institutos Nacionais de Saúde. Caminhar fornece uma atividade aeróbica de baixo impacto que você pode fazer em qualquer lugar. Se você é obeso mórbido, pode ter problemas para caminhar; Nesse caso, comece com hidroginástica e, gradualmente, adicione uma caminhada à sua rotina à medida que sua resistência melhora.
Pessoas obesas que andam lentamente queimam mais calorias por quilômetro, reduzindo o risco de artrite e lesões nas articulações, de acordo com um estudo de 2005 da Universidade do Colorado em Boulder. Como as pessoas obesas carregam peso extra, elas queimam mais calorias andando - isso resulta em perda de quilos e polegadas. Você não precisa de roupas ou equipamentos especiais para andar. Você nem precisa sair. Simplesmente subir e descer escadas conta como uma atividade aeróbica.
Exercício funcional
Se você é obeso - especialmente obeso mórbido - pode ter dificuldade para realizar atividades diárias como levantar-se de uma cadeira ou sair de um assento de carro. Simplesmente subir e descer lancis pode representar um desafio se você carregar quilos em excesso. Realize exercícios funcionais, que usam seu peso corporal como resistência, para condicionamento geral. Por exemplo, pratique sentar em uma cadeira e levantar-se ou sentar-se. Suba e desça um meio-fio ou um degrau na sua varanda; isso usa músculos estabilizadores enquanto melhora seu equilíbrio. O exercício funcional queima calorias enquanto fortalece os músculos envolvidos nos movimentos.
