Quando os tendões ficam tensos ou inflexíveis, eles podem afetar seu movimento, causando desconforto, dor e lesão. Cada músculo do seu corpo está ligado ao osso pelos tendões. Acessórios grossos e fibrosos, tendões são contínuos com o músculo e o tecido conjuntivo que envolve um osso, formando uma forte união que permite mover o corpo. Compreender as causas dos tendões tensos pode ajudá-lo a realizar suas atividades regulares sem dor e pode ajudar a prevenir lesões.
Gorjeta
O aperto do tendão pode ser causado por lesão, postura ou mesmo apenas pela sua anatomia.
Uso Repetitivo e Tendinite
O uso repetitivo ou uso excessivo ocorre quando você executa as mesmas atividades dia após dia. Quando você faz o mesmo movimento repetidamente, pode causar estresse nas articulações e nos tecidos circundantes, resultando em tendões curtos e apertados.
Isso pode ocorrer em qualquer pessoa, desde atletas e trabalhadores manuais a trabalhadores de escritório e pais que ficam em casa. Segundo a Healthline, realizar o movimento repetido incorretamente aumenta o risco de desenvolver dor e inflamação no tendão afetado.
Postura distorcida pode apertar tendões
A postura de ninguém é perfeitamente equilibrada em todas as posições. No entanto, algumas distorções posturais, como a parte superior das costas arredondada, são muito visíveis e podem causar mais preocupações. A postura incorreta por um período prolongado pode levar a músculos encurtados, tendões tensos e, possivelmente, padrões de movimento e dor alterados.
Lesões anteriores podem alterar movimentos
Quando você lesionou um tendão, você compensa alterando seus padrões de movimento à medida que se recupera para evitar dores e outros traumas. Essas compensações podem se tornar hábitos e podem continuar mesmo após a cura. O tecido cicatricial também pode se formar durante o processo de cicatrização, puxando o tecido lesionado e encurtando-o, causando ainda mais tensão e desconforto.
Não pule o alongamento
Durante o exercício, você contrai e relaxa repetidamente seus músculos e tendões. Se você não se alongar adequadamente antes e após o exercício, seus tendões poderão permanecer mais curtos e menos flexíveis, causando desconforto, dor e aumentando o risco de lesões.
O alongamento adequado aumenta o fluxo sanguíneo e remove os resíduos dos músculos e tendões, beneficiando você mesmo que você não seja um atleta, de acordo com um artigo publicado pelo Wexner Medical Center na Ohio State University. Antes de começar os alongamentos, é importante aquecer os músculos e tendões com exercícios leves, como caminhar ou correr devagar.
O envelhecimento leva à perda de flexibilidade
À medida que você envelhece, os tendões se tornam menos flexíveis e mais propensos a lesões. Como você não pode interromper o processo de envelhecimento, é essencial manter a flexibilidade de seus tendões ao longo da vida.
Condições médicas e tendões apertados
Certas condições médicas podem afetar os tendões e sua flexibilidade. Estes incluem infecção, artrite, gota, doenças da tireóide e diabetes. Eles podem causar dor e inflamação em todo o complexo articular, não apenas no tendão.
Tomar certos medicamentos, especialmente uma classe de antibióticos conhecida como fluoroquinolonas, pode levar a tendões enfraquecidos e até causar ruptura do tendão. Em junho de 2016, a Food and Drug Administration ampliou as advertências e aumentou as restrições ao uso desses antibióticos.
Variações estruturais nos tendões
Você é único. Seu corpo não é o mesmo que todo mundo, mesmo que você tenha as mesmas partes. Seus tendões podem estar posicionados de maneira ligeiramente diferente no osso, o que pode alterar seus padrões de flexibilidade e movimento. A maneira como seu corpo se move e é estruturado pode contribuir para tendões mais apertados.
