A prevalência de obesidade está aumentando e o excesso de peso pode ter muitos efeitos negativos nos homens. Além da dor nas articulações e do aumento do risco de doença cardíaca, a obesidade pode contribuir para a infertilidade nos homens. Você pode evitar esses problemas, acompanhando quantas calorias você deve comer por dia para manter um peso saudável. A prevenção é sempre melhor que a cura.
Fatores
Muitos fatores determinam quantas calorias você precisará se tiver um homem de 35 anos de idade. Um homem alto normalmente exige mais calorias do que um homem baixo. Um homem que trabalha para construir músculos precisa de mais calorias do que um homem com uma quantidade média de músculos. Sua ocupação também pode determinar quantas calorias você deve ingerir. Se você tem um emprego no escritório, precisará de menos calorias do que um homem que trabalha como guia turístico ao ar livre, por exemplo. Seu peso também determina a quantidade de calorias que você deve comer. A menos que estejam acima do peso, homens que pesam mais devem comer mais calorias que homens mais magros.
Fórmula básica
O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda o uso de uma fórmula simples para determinar suas necessidades diárias de calorias. Se você é moderadamente ativo, multiplique o número de libras que pesa por 15. Se você é sedentário, multiplique seu peso por 13. Isso fornecerá o número aproximado de calorias que você precisa comer todos os dias para manter seu peso. Esse cálculo não leva em consideração a idade, mas provavelmente será preciso dentro de um intervalo de 50 a 100 calorias.
Taxa metabólica basal
As calculadoras da taxa metabólica basal levam em consideração a idade, mas não a atividade. Sua TMB representa o número de calorias que você deve ingerir simplesmente para permanecer vivo enquanto assiste seus programas de televisão favoritos no conforto do seu sofá. Por exemplo, um homem de 35 anos que pesa 180 libras. deve consumir no mínimo 1.838 calorias por dia. Este cálculo fornece um número de linha de base de calorias que você deve comer todos os dias. Quanto mais ativo seu estilo de vida, mais calorias acima da sua TMB você deve comer. Uma maneira de saber se você está no caminho certo é monitorar sua ingestão calórica e seu peso. Se o seu peso aumentar ou diminuir, basta ajustar o número de calorias que você come de acordo.
Tipo de Calorias
Ao calcular o número de calorias que você deve comer todos os dias, não negligencie a importância de comer o tipo certo de alimentos. É provável que você tenha uma saúde melhor se evitar carboidratos refinados que produzem insulina e alimentos que contêm conservantes, corantes artificiais e ingredientes que você não pode pronunciar. Incorpore diariamente um equilíbrio saudável de vegetais, frutas, grãos e proteínas em sua dieta. Ao combinar uma dieta saudável com exercícios, é improvável que você tenha problemas com seu peso.
