O joelho tem mais estruturas do que qualquer outra articulação, tornando-o muito vulnerável a lesões e dores. Não ajuda em nada que também seja uma junta de sustentação de peso. Os fatores que contribuem para a dor no joelho incluem uso excessivo, movimento incomum, estrutura articular anormal ou uma condição degenerativa, como artrite. Exercícios como andar de bicicleta em ambientes fechados podem ajudar a fortalecer os joelhos e aliviar a dor.
Benefícios
O ciclismo fortalece os músculos da frente das coxas ou os quadríceps, que são os principais protetores dos joelhos. Músculos mais fortes estabilizam os joelhos e permitem que eles absorvam melhor os choques, reduzindo danos e dores. É também uma forma de exercício que reduz o torque rotacional, ou torção, da articulação do joelho, ao contrário de atividades como jogar tênis ou basquete. Além disso, o exercício ajuda a lubrificar as articulações do joelho, reduzir o inchaço e suprimir a dor. O ciclismo indoor pode ser mais benéfico para o tratamento da dor no joelho, pois ajuda a evitar choques extras causados por terrenos irregulares, acidentes ou perturbações em sua rotina.
Seleção de bicicletas
Formato
Embora o ciclismo possa aliviar a dor no joelho, também pode causar mais lesões se for feito incorretamente. Verifique se o assento da bicicleta está nivelado com o chão. Se o assento apontar para cima, coloca muita pressão na virilha; se apontar para baixo, estressa seus ombros e braços. Coloque a sela a uma altura que permita que o joelho se dobre levemente, quando estiver na posição mais baixa do pedal. Também é importante evitar paradas repentinas e iniciar durante o treino, pois isso diminui o fluxo sanguíneo e a lubrificação das articulações.
