Embora você possa se exercitar e alongar depois de comer, não vai querer fazer grandes refeições logo antes de um treino. Comer muita comida muito perto de um treino pode causar desconforto durante o exercício e afetar seu desempenho. O momento oportuno dos alimentos que você come pode fornecer a energia necessária para otimizar sua rotina de exercícios.
Tipos
Planeje suas refeições em torno de sua rotina de alongamentos ou exercícios. Pequenos lanches podem ser consumidos até uma hora antes do exercício, pequenas refeições podem ser consumidas duas a três horas antes dos exercícios e grandes refeições são permitidas três a quatro horas antes do exercício. Não comer nada pode fazer você se sentir cansado e com fome durante o exercício, enquanto comer demais pode produzir cólicas e problemas gastrointestinais.
Prazo
Você não deve comer nada uma hora antes de se exercitar. Demora cerca de 30 minutos a uma hora para que um pequeno lanche seja digerido. Se você fizer um lanche uma hora antes do exercício, terá energia suficiente para fazer exercícios sem causar dor de estômago. Se você planeja ter uma sessão intensa de exercícios, convém cronometrar seu lanche por duas horas antes do exercício.
Recursos
Seu lanche pré-treino não deve ser rico em gordura. Em vez disso, escolha um alimento rico em carboidratos e pobre em gordura. Este tipo de lanche pode ser digerido rapidamente e manter o açúcar no sangue em um nível normal. Os petiscos em potencial a serem considerados antes dos alongamentos ou exercícios aeróbicos incluem bolachas com manteiga de amendoim, uma bebida esportiva, um bolinho com copo de leite, frutas e iogurte e um pãozinho com geléia.
Considerações
Embora você não deva comer logo antes de alongar ou se exercitar, beba bastante água. Quatro horas antes do treino, a American College of Sports Medicine recomenda que você beba pelo menos 16 a 20 onças de água. Beba oito a 12 onças de água 15 minutos antes de se exercitar; e três a oito onças para cada 20 minutos da sua sessão de exercícios. Se você estiver se exercitando por mais de uma hora, use uma bebida esportiva para reabastecer.
