A bicicleta ergométrica Schwinn Airdyne é uma opção de treino aeróbico. Em comparação com outras bicicletas ergométricas que só podem ser usadas com os pés, o Airdyne permite que você use pés, mãos ou ambas para mover o volante da bicicleta. Você pode comprar uma Schwinn Airdyne para uso em casa ou usar as bicicletas em academias de ginástica. Comumente visto em reabilitação cardíaca, Airdynes melhorará sua função cardiovascular se você a usar por um longo período de tempo.
Aeróbico
Ao pedalar um Schwinn Airdyne, você está fazendo exercícios aeróbicos. O Conselho Americano de Exercício, ou ACE, abreviadamente, define exercício aeróbico como movimento contínuo que utiliza seus grandes grupos musculares. Andar de bicicleta envolve o movimento contínuo dos músculos das pernas para fornecer força para mover os pedais.
Manter
Se seu objetivo é manter sua saúde e reduzir o risco de doenças como problemas cardíacos ou diabetes, a American College of Sports Medicine, ou ACSM, recomenda o uso do Airdyne por 30 minutos, cinco dias por semana. Se você não puder fazer 30 minutos de uma só vez, o ACE sugere pedalar por 10 minutos, três vezes ao dia.
Perda de peso
Se seu objetivo é a perda de peso, o ACSM recomenda 60 a 90 minutos de atividade aeróbica, cinco dias por semana. Esta recomendação é para um treino de intensidade moderada, que aumenta a sua frequência cardíaca e faz com que você sue, mas que você pode manter uma conversa. Se você aumentar seu nível de intensidade, poderá reduzir sua quantidade de tempo para aproximadamente 20 a 40 minutos.
Variedade
Se uma hora no seu Schwinn Airdyne parecer chata, misture sua rotina para mantê-la fresca. Por exemplo, a cada cinco minutos alterna entre pedalar com os pés, braços ou ambos durante o exercício. Você também pode variar a velocidade na qual você pedala. Colocar a bicicleta na frente da televisão e se exercitar enquanto assiste ao seu programa ou filme favorito também pode ajudar a passar o tempo, mas não se distraia com o programa e diminua o ritmo.
