A tendinite patelar - também denominada tendinite soletrada - é a inflamação do tendão que conecta a patela, ou rótula, ao topo da tíbia. Também chamada de "joelho de saltador", essa condição geralmente afeta atletas que jogam basquete, voleibol e futebol e pessoas que praticam muito ciclismo, corrida e caminhada. Existem vários exercícios recomendados para pessoas com tendinite patelar e vários exercícios a serem evitados.
Wall Squat
Fique com a cabeça, os ombros e as costas contra a parede. Coloque os pés a cerca de um pé da parede e coloque um travesseiro redondo ou uma bola do tamanho de uma bola de futebol entre as coxas. Mantenha os ombros relaxados e olhe para a frente. Agache-se lentamente até quase na posição sentada, mantendo o travesseiro ou a bola entre as pernas. Mantenha pressionado por 10 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial. Faça 10 repetições. Pratique até que você possa fazer três séries de 10 repetições.
Um passo adiante
Fique em pé com o pé da perna lesionada em um degrau ou bloco de 3 a 5 polegadas de altura. Mantenha o outro pé apoiado no chão. Coloque seu peso na perna machucada e estique o joelho para levantar a perna não machucada do chão. Abaixe lentamente a perna não lesionada no chão. Faça três séries de 10 repetições.
Natação
A natação é um bom exercício cardio para pessoas com lesões no joelho, porque a água fornece um treino sem impacto. A natação ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e promove a cura, fortalecendo os joelhos. Escolha o chute flutuante ou o estilo livre suave para um treino de natação sem dor. Para melhores resultados, nade por pelo menos 30 minutos, quatro vezes por semana.
Exercícios a evitar
Exercícios e atividades que podem agravar a rótula e o tendão patelar incluem o uso de sapatos de salto alto, flexões profundas nos joelhos, sentado ao estilo "indiano", ajoelhado nas joelheiras, nado de peito, agachamento, agachamento excessivo e andar de bicicleta com assento baixo. Todos esses exercícios devem ser evitados para evitar mais agravamentos.
Cuidado
Nunca se exercite se sentir dor. Se sentir dor durante um exercício, pare imediatamente e aplique gelo para reduzir a inflamação. Contacte o seu médico se a dor persistir. Não comece um novo programa de exercícios sem antes falar com seu médico ou fisioterapeuta. Execute apenas a rotina sugerida para evitar mais lesões no joelho.
