O treinamento cardio fornece benefícios valiosos à saúde de todos - mas e as pessoas que não podem usar as pernas devido a lesão, doença ou qualquer outro motivo?
Só porque alguém não é capaz de usar as pernas, isso não significa que eles também não possam desfrutar de atividades aeróbicas de condicionamento físico. Existem muitas maneiras diferentes de treinar cardio que não dependem da força das pernas para seguir em frente. Um estudo no World Journal of Orthopaedics afirma que o exercício é especialmente essencial após lesão na medula espinhal para evitar complicações médicas da paralisia.
1. A bicicleta do braço
A bicicleta do braço também é chamada de ergômetro da parte superior do corpo. Parece pedais de bicicleta com apertos de mão em vez de almofadas para os pés, e pode fornecer um treino cardiovascular e muscular difícil sem exigir o uso das pernas. Os benefícios de uma bicicleta de braço incluem melhor resistência e força na parte superior do corpo, treinamento central, pois estabiliza o corpo e aumenta a freqüência cardíaca.
A bicicleta para braço é uma ferramenta de treinamento frequentemente usada por atletas profissionais, pessoas em reabilitação e qualquer pessoa que não tenha o uso das pernas por qualquer motivo, mas que queira fazer um treino cardio.
2. Máquina de corda sem fim
A máquina de corda sem fim é uma corda de escalada presa à máquina e ajustada para puxar dificuldades com um botão de ajuste. Ele permite que qualquer pessoa faça um treino de escalada em corda projetado para obter o máximo de força ou benefício cardiovascular, dependendo do nível de resistência selecionado.
Ao ajustar a máquina à sua configuração mais leve de resistência, qualquer pessoa que não puder usar as pernas poderá puxar a corda por tempo suficiente para aumentar a freqüência cardíaca na faixa de treinamento aeróbico para obter melhor condicionamento cardiovascular.
3. Natação
O treinamento de natação faz parte da reabilitação paraplégica há muito tempo. Segundo a Amputee-Coalition.org, a natação oferece muitos benefícios para as pessoas sem o uso das pernas. Os movimentos de natação podem ser modificados para acomodar uma ampla gama de deficiências, incluindo o não uso das pernas.
Um benefício adicional dos exercícios de natação para pessoas que não podem usar as pernas é o baixo impacto para um risco reduzido de lesões, e ser dinâmico pode ajudar a aliviar o desconforto e a tensão dos exercícios em terra firme.
: Os melhores exercícios de natação
4. Corrida de cadeira de rodas
Um artigo no site do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido recomenda fazer uma corrida de cadeira de rodas em uma pista ou instalação interna para fazer exercícios aeróbicos. Os braços, peito e ombros receberão um treino incrível durante as corridas de cadeira de rodas, enquanto o sistema cardiovascular é pressionado para se tornar mais forte e apto.
: Atividades para indivíduos com cadeira de rodas.
5. Zumba Adaptável
O Zumba é um programa de exercícios de dança que utiliza movimentos inspirados em diferentes estilos de dança latina e executados em músicas latinas e outras danças de alta energia. O Zumba foi adaptado para ser sentado ou em uma cadeira de rodas, para que as pessoas que não usam as pernas possam desfrutar do treinamento cardio de Zumba. O Zumba adaptável oferece uma maneira para as pessoas que precisam de uma cadeira de rodas aproveitarem os exercícios do Zumba, enfatizando os movimentos da parte superior do corpo e as "etapas de rolamento" usando a cadeira de rodas.
