Embora seja comum que muitas pessoas se envolvam em exercícios desafiadores e fisicamente exigentes, os exercícios de alta intensidade geralmente podem ser muito cansativos para o sistema nervoso simpático. Para aqueles que sofrem de estresse crônico ou overtraining, o sistema nervoso simpático pode precisar descansar para que você permaneça saudável, e exercícios que enfatizam o sistema nervoso parassimpático podem ser significativamente benéficos para se recuperar da melhor maneira possível.
Ioga
Poucos tipos de exercício podem comparar os efeitos no sistema nervoso parassimpático do que o yoga. Ao contrário da maioria das formas de exercício, o yoga não é fisicamente exigente e muitas vezes é percebido como muito relaxante. De acordo com uma pesquisa realizada no "Journal of Affective Disorders" em 2006, o envolvimento regular em um regime de ioga causa reduções significativas nos hormônios do estresse, como o cortisol, e tem um efeito positivo geral no sistema nervoso parassimpático.
Respiração profunda
Juntamente com o yoga, outra atividade que pode beneficiar seu sistema nervoso parassimpático é a respiração profunda. De fato, em seu livro "As maneiras mais eficazes de se viver mais", Jonny Bowden, Ph.D., CNS, nutricionista certificado pelo conselho e autor de sete livros sobre saúde e nutrição, recomenda praticar a respiração profunda diariamente. para se beneficiar dos efeitos no sistema nervoso parassimpático. A razão pela qual a respiração profunda é tão eficaz é que, durante períodos de estresse, a freqüência cardíaca e a respiração aumentam rapidamente à medida que o sistema nervoso simpático assume o controle. A respiração profunda ajuda a convencer o corpo de que não há perigo imediato e permite que o sistema nervoso parassimpático recupere o controle. Bowden recomenda alternar entre inspirar por uma contagem de dois segundos, prender a respiração por seis segundos e depois liberar a respiração ao longo de sete segundos.
Meditação
Outra atividade que pode beneficiar o sistema nervoso parassimpático é a meditação. Ao contrário da respiração profunda, que se concentra na taxa em que você está respirando, a meditação se concentra em limpar sua mente de todos os pensamentos ou sentimentos por um curto período de tempo. Pesquisas no "Journal of Behavioral Medicine", em 1985, e no periódico "Psychosomatic Medicine", em 2003, mostraram que a meditação tem profundas habilidades para aliviar o estresse e pode ser muito eficaz para melhorar o sistema nervoso parassimpático. De fato, aqueles que eram excepcionalmente hábeis em limpar a mente e mergulhar na meditação demonstravam ter frequências de ondas cerebrais semelhantes às encontradas durante o sono profundo. Claramente, a meditação pode ser um método muito eficaz para aliviar o estresse e melhorar o sistema nervoso parassimpático.
Jogging leve
Um outro tipo de exercício que surpreendentemente pode ter efeitos benéficos no sistema nervoso parassimpático é a corrida leve. Embora a maioria das formas de corrida seja feita com alta intensidade e tipicamente taxe o sistema nervoso simpático, pesquisas nas revistas "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" e "Hipertensão Clínica e Experimental" em 2001 e 2000, respectivamente, mostraram que o movimento leve leva a adaptações positivas no sistema nervoso parassimpático. Embora o aumento da intensidade normalmente leve a melhores resultados em termos de condicionamento cardiovascular geral, para aqueles que sofrem de estresse crônico ou excesso de treinamento e precisam manter intacto o sistema nervoso parassimpático, jogadas de baixa intensidade podem ser benéficas.
